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운동 기록의 모든 것, 한눈에 파악하세요.
이달의 운동 출석부
2026년 10월
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누적 운동 횟수
193 회
이번 달 운동
0 회
운동 기록 상세
특정 월:
2026-08-25 • 11:31:2257분400kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 플랫 벤치 프레스탑세트40kg20회1셋웜업60kg6회1셋피더70kg3회1셋피더80kg5회1셋(겨우 듬..)탑세트40kg15회1셋백오프백오프
- 딥스5회4셋
- 싸이벡스 체스트 프레스탑세트80lb12회1셋웜업90lb12회1셋탑세트110lb8회2셋탑세트
- 플라이 머신55kg10회4셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션50kg8회씩4셋
2026-08-24 • 10:37:5357분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 체스트 서포티드 티바로우탑세트10kg20회1셋웜업30kg5회1셋피더40kg5회1셋피더50kg10회1셋탑세트60kg6회1셋(탑세트8회도전 실패 ㅜ)20kg12회1셋백오프백오프
- 클로즈 그립 랫풀다운45kg12회4셋
- 원암 뉴텍 시티드 로우30kg12회4셋
- 어시스트 풀업40kg12회3셋-
- 싸이벡스 암컬 머신70lb10회4셋
2026-08-23 • 10:37:3973분600kcal
이두삼두유산소디로딩위크
- 케이블 로프 푸시다운10kg20회3셋
- 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션컴파운드인클라인 덤벨 컬👉 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션10kg👉 인클라인 덤벨 컬5kg15회4셋씩
- 프리모션 케이블 해머컬9kg20회3셋
- 프리모션 케이블 로프 푸시다운9kg20회3셋
- 원암 싸이벡스 암컬30lb12회3셋
- 천국의계단레벨 430분2100스텝
2026-08-22 • 10:37:1571분505kcal
하체어깨디로딩 위크
- 시티드 레그컬30lb15회3셋
- rdl탑세트20kg20회1셋웜업40kg5회1셋피더50kg5회1셋피더60kg10회2셋탑세트
- 불스스10kg12회4셋
- 레그 익스텐션45lb15회4셋
- 프리모션 케이블 원암 리버스 플라이6kg30회3셋
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈 머신20kg15회4셋
- 스미스 비하인드 넥프레스탑세트10kg12회1셋웜업20kg12회3셋탑세트
2026-08-21 • 10:36:4744분300kcal
가슴삼두복근디로딩 위크
- 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋웜업40kg12회4셋탑세트
- 딥스6회4셋
- 프리모션 케이블 크로스 오버9kg15회4셋
- 뉴텍 온힘 체스트 프레스 뉴트럴 그립20kg12회4셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션25kg12회씩4셋
- 서포티드 레그 레이즈30회2셋
2026-08-20 • 10:36:3257분375kcal
등이두
- 스카풀라 푸시업10회3셋
- 랫풀다운30kg12회3셋(견갑 움직임 스트레칭)
- 체스트 서포티드 티바로우 머신탑세트0kg20회1셋웜업10kg15회1셋웜업20kg10회4셋탑세트
- 클로즈그립 랫풀다운35kg12회4셋
- 뉴텍 시티드로우 원암15kg12회4셋
- 랙풀40kg10회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우15kg12회4셋
2026-08-19 • 04:37:5654분400kcal
하체어깨디로딩 위크
- 이너타이컴파운드아웃타이25kg15회3셋
- 레그 익스텐션40lb15회4셋
- 바벨 백스쿼트60kg10회5셋
- 핵프레스40kg10회4셋
- 원암 케이블 리버스 플라이10kg30회3셋
- 싸이벡스 숄더 프레스40lb12회5셋
- 덤벨 사레레3kg30회4셋
2026-08-18 • 04:37:3144분300kcal
가슴삼두디로딩 위크
- 딥스10회4셋
- 인클라인 스미스 벤치 프레스20kg12회4셋
- 플라이 머신25kg12회4셋
- 덤벨 풀오버컴파운드푸시업👉 덤벨 풀오버10kg12회👉 푸시업12회3셋
- 케이블 로프 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션15kg12회씩4셋
2026-08-17 • 04:37:03102분745kcal
등이두유산소디로딩 위크
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 케이블 원암 하이로우탑세트10kg20회1셋웜업15kg5회1셋피더20kg5회1셋피더25kg10회2셋탑세트
- 랫풀다운30kg12회4셋
- 스미스머신 펜들레이 로우20kg12회4셋
- 어시스트 풀업35kg12회4셋-
- 프리모션 케이블 암풀다운10.5kg12회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우15kg12회씩4셋
- 천국의 계단레벨 630분
2026-08-16 • 04:35:49102분745kcal
등이두유산소디로딩 위크
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 케이블 원암 하이로우탑세트10kg20회1셋웜업15kg5회1셋피더20kg5회1셋피더25kg10회2셋탑세트
- 랫풀다운30kg12회4셋
- 스미스머신 펜들레이 로우20kg12회4셋
- 어시스트 풀업35kg12회4셋-
- 프리모션 케이블 암풀다운10.5kg12회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우15kg12회씩4셋
- 천국의 계단레벨 630분
2026-08-15 • 04:35:1453분380kcal
하체어깨원정 운동
- 이너타이컴파운드아웃타이40kg15회3셋
- 너틸러스 핵스쿼트탑세트40kg15회1셋웜업80kg10회1셋웜업100kg10회1셋탑세트120kg8회1셋탑세트
- rdl탑세트20kg20회1셋웜업40kg5회1셋피더50kg5회1셋피더80kg10회1셋탑세트
- 레그 익스텐션30kg15회3셋
- 그외 해머 너틸러스 아틀란티스 기구 체험
- 2차운동
- 케이블 리버스 플라이 원암15kg20회3셋
- 포커스 바이킹 프레스탑세트0kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더30kg5회1셋피더40kg10회1셋백오프 원암탑세트10kg10회1셋백오프
- 사이드 레터럴 레이즈3kg30회4셋
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈30kg15회3셋
- 프리모션 케이블 페이스풀15kg15회3셋
- 서포티드 레그레이즈20회3셋
2026-08-14 • 04:34:4951분350kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 인클라인 스미스 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋웜업40kg5회1셋피더50kg5회1셋피더60kg10회1셋탑세트30kg12회1셋(봉무게 제외)백오프
- 어시스트 딥스30kg12회4셋-
- 케이블 크로스 오버25kg10회4셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg12회씩4셋
2026-08-13 • 04:34:2854분385kcal
등이두
- 랫풀다운30kg12회3셋(견갑 웜업)
- 체스트 서포티드 투암 덤벨 로우탑세트12kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더25kg5회1셋피더30kg10회1셋탑세트
- 포커스 레버리지 풀다운60kg10회3셋
- 싸이벡스 로우 머신90lb10회3셋
- 랙풀100kg8회4셋
- 바벨 컬컴파운드해머컬👉 바벨 컬25kg12회👉 해머컬5kg12회4셋
2026-08-12 • 04:34:0575분565kcal
하체어깨
- 이너타이컴파운드아웃타이40kg15회3셋
- 바벨 백스쿼트탑세트40kg20회1셋웜업60kg5회1셋피더100kg5회1셋피더110kg5회1셋피더120kg2회1셋(무게 pr)탑세트60kg10회1셋백오프
- 레그 익스텐션70lb15회4셋
- 핵프레스100kg10회4셋
- 원암 케이블 리버스 플라이20kg25회3셋
- 싸이벡스 숄더 프레스80lb10회4셋
- 덤벨 사레레탑세트3kg30회1셋웜업5kg20회1셋웜업8kg15회1셋탑세트10kg10회1셋탑세트
- 페이스풀25kg15회3셋
2026-08-11 • 04:33:3453분350kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋웜업40kg5회1셋피더60kg5회1셋피더75kg7회1셋탑세트80kg3회1셋탑세트50kg12회1셋백오프
- 토쳐 인클라인 체스트 프레스탑세트60kg10회1셋웜업80kg10회2셋탑세트
- 딥스5회4셋
- 플라이60kg10회3셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션45kg10회4셋
2026-08-10 • 01:19:1367분465kcal
등이두
- 랫풀다운50lb12회3셋
- 체스트 서포티드 티바로우탑세트10kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더30kg5회1셋피더40kg10회1셋탑세트50kg8회1셋탑세트
- 체스트 서포티드 덤벨 로우20kg12회3셋
- 포커스 레버리지 풀다운50kg12회3셋
- 와이드 그립 롱풀45kg10회3셋
- 랫풀다운100lb10회3셋
- 프리모션 케이블 암풀다운12kg15회3셋
- 바벨컬컴파운드해머컬👉 바벨컬30kg👉 해머컬5kg10회4셋
2026-08-09 • 01:18:5251분330kcal
이두삼두복근
- 케이블 로프 푸시다운15kg20회3셋(팔꿈치 예열)
- 클로즈그립 스미스 벤치 프레스탑세트10kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더30kg5회1셋피더35kg10회1셋탑세트20kg15회1셋(각 셋 다 덤벨컬백오프8kg12회)백오프
- 바벨 컬30kg10회3셋
- 라잉트라이셉스 익스텐션20kg12회3셋
- 원암 케이블 푸시다운10kg15회3셋
- 케이블 해머컬25kg12회3셋
- 서포티드 레그레이즈20회3셋
2026-08-08 • 01:18:22100분700kcal
하체어깨
- 이너타이컴파운드아웃타이40kg15회3셋
- rdl탑세트40kg20회1셋웜업60kg5회1셋피더80kg5회1셋피더100kg10회1셋탑세트
- 레그프레스160kg10회4셋
- 불스스16kg12회4셋
- 레그 익스텐션55lb15회4셋
- 원암 케이블 리버스 플라이탑세트10kg25회1셋웜업15kg20회1셋웜업20kg15회1셋탑세트25kg10회1셋탑세트
- 덤벨 숄더 프레스탑세트10kg20회1셋웜업15kg5회1셋피더20kg5회1셋피더25kg12회1셋탑세트
- 체스트 서포티드 레터럴 레이즈탑세트4kg30회1셋웜업6kg20회1셋웜업8kg15회1셋탑세트10kg10회1셋탑세트
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈40kg10회4셋
- 페이스풀15kg30회3셋
2026-08-07 • 01:17:1374분500kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 인클라인 덤벨 프레스탑세트12kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더25kg5회1셋피더30kg12회2셋탑세트18kg15회1셋백오프
- 프리모션 케이블 크로스 오버13.5kg10회4셋
- 디클라인 체스트 프레스 머신80kg10회3셋
- 어시스트 딥스35kg12회3셋-
- 원암 케이블 리버스 플라이20kg20회3셋
- 케이블 로프 푸시다운컴파운드로프 오버헤드 익스텐션25kg12회씩4셋
2026-08-06 • 01:16:4862분430kcal
등이두
- 스카풀라 푸시업12회3셋
- 랫풀다운30kg12회4셋
- 체스트 서포티드 티바로우탑세트10kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더30kg5회1셋피더40kg10회1셋탑세트20kg15회1셋백오프
- 원암 와이드 풀다운 프론트15kg12회4셋
- 와이드 그립 롱풀35kg12회3셋
- 랙풀80kg10회4셋
- 케이블 바벨 컬35kg12회4셋
2026-08-05 • 01:16:2460분500kcal
하체어깨
- 이너타이컴파운드아웃타이40kg15회3셋
- 바벨 백스쿼트탑세트40kg20회1셋웜업60kg5회1셋피더100kg5회1셋피더110kg5회1셋탑세트60kg12회1셋내로우 스탠스백오프
- 시티드 레그 컬80lb15회3셋
- 핵프레스 (내로우 스탠스)탑세트80kg12회2셋탑세트100kg10회2셋탑세트
- 레그 익스텐션탑세트45lb18회1셋웜업60lb15회3셋탑세트
- 케이블 원암 리버스 플라이탑세트10kg30회1셋웜업15kg25회1셋웜업20kg20회1셋탑세트
- 싸이벡스 숄더프레스 머신탑세트60lb20회1셋웜업80lb15회1셋탑세트100lb10회2셋탑세트
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈35kg12회4셋
2026-08-04 • 01:16:0355분385kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 인클라인 스미스 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋웜업30kg5회1셋피더40kg5회1셋피더60kg9회1셋탑세트30kg15회1셋백오프
- 프리모션 케이블 크로스 오버13.5kg10회4셋
- 딥스컴파운드서포티드 레그레이즈👉 딥스5회👉 서포티드 레그레이즈10회3셋
- 푸시업12회4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션20kg12회4셋
- 케이블 로프 푸시다운25kg10회3셋
2026-08-03 • 01:15:4159분450kcal
등이두
- 로프 암풀다운25kg12회3셋
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 체스트 서포티드 투암 덤벨 로우탑세트10kg20회1셋웜업15kg5회1셋피더20kg5회1셋피더25kg11회2셋탑세트18kg12회1셋백오프
- 포커스 레버리지 풀다운 언더그립40kg12회4셋
- 원암 시티드 로우25kg12회4셋
- 클로즈 그립 랫풀다운탑세트40kg12회1셋탑세트50kg10회3셋탑세트
- 바벨 컬컴파운드해머컬👉 바벨 컬25kg10회👉 해머컬6kg12회4셋
2026-08-02 • 01:15:2159분410kcal
이두삼두
- 케이블 로프 푸시다운탑세트10kg20회1셋웜업15kg15회2셋탑세트
- 스미스 클로즈 그립 벤치 프레스탑세트10kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더30kg5회1셋피더40kg10회2셋탑세트
- 인클라인 덤벨 컬컴파운드인클라인 트라이셉스 익스텐션👉 인클라인 덤벨 컬10kg12회👉 인클라인 트라이셉스 익스텐션15kg12회4셋
- 케이블 해머컬20kg12회4셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션45kg10회씩4셋
- 싸이벡스 암컬 머신 원암30lb12회4셋
2026-08-01 • 01:14:55100분700kcal
하체어깨
- 이너 타이컴파운드아웃 타이40kg15회3셋
- 루마니안 데드리프트탑세트40kg20회1셋웜업60kg5회1셋피더80kg5회1셋피더100kg10회2셋탑세트60kg12회1셋백오프백오프
- 파워레그프레스140kg10회4셋
- 레그 익스텐션70lb15회4셋
- 사레레컴파운드벤레레5kg20회씩4셋
- 업라이트 로우컴파운드덤벨 프론트 레이즈👉 업라이트 로우20kg10회👉 덤벨 프론트 레이즈3kg15회4셋
- 프리모션 케이블 페이스풀탑세트10.5kg20회1셋웜업16.5kg15회3셋탑세트
- 원암 리버스 플라이15kg15회3셋
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈 머신35kg10회4셋
2026-07-31 • 01:14:3358분400kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 벤치 프레스75kg5회5세트
- 싸이벡스 체스트 프레스 머신탑세트80lb10회1셋웜업90lb10회1셋웜업110lb10회1셋탑세트130lb10회1셋탑세트
- 어시스트 딥스35kg10회4셋-
- 플라이70lb10회4셋
- 푸시업10회3셋
- 살루스 트라이셉스탑세트컴파운드딥스 머신15kg12회씩1셋25kg10회씩1셋30kg10회씩1셋35kg10회씩1셋
2026-07-30 • 01:14:0956분410kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 로프 암풀다운25kg12회3셋
- 원암 와이드 풀다운 프론트30kg12회4셋
- 롱풀 와이드 그립40kg12회4셋
- 포커스 레버리지 풀다운40kg12회4셋
- 원암 덤벨 로우15kg10회4셋
- 프리모션 케이블 해머컬15kg12회4셋
- 바벨컬탑세트20kg12회1셋웜업25kg10회1셋탑세트30kg8회1셋탑세트
2026-07-29 • 01:13:4456분450kcal
하체어깨
- 이너타이컴파운드아웃타이40kg15회씩3셋
- 핵스쿼트탑세트0kg20회1셋웜업40kg5회1셋피더80kg5회1셋피더100kg8회1셋탑세트40kg12회1셋백오프백오프
- 레그 익스텐션70lb15회4셋
- 라잉 레그컬40kg15회4셋
- 프리모션 케이블 리버스 플라이6kg15회3셋
- 뉴텍 숄더프레스 머신탑세트20kg20회1셋웜업40kg5회1셋피더60kg5회1셋피더80kg10회1셋탑세트40kg15회1셋백오프백오프
- 체스트 서포티드 레터럴 레이즈탑세트4kg30회2셋웜업8kg15회2셋탑세트
2026-07-28 • 01:13:2552분425kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 인클라인 덤벨 프레스탑세트15kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더25kg5회1셋피더30kg11회2셋탑세트17.5kg15회1셋백오프백오프
- 플라이90lb10회4셋
- 어시스트 딥스30kg10회4셋-
- 싸이벡스 체스트 프레스80lb10회4셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg12회씩4셋
2026-07-27 • 01:13:0157분410kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 로프 암풀다운25kg12회3셋
- 체스트 서포티드 투암 덤벨 로우탑세트15kg20회1셋웜업20kg8회1셋탑세트25kg10회2셋탑세트18kg12회1셋백오프
- 포커스 레버리지 풀다운40kg12회4셋
- 어시스트 풀업30kg10회4셋-
- 싸이벡스 로우 머신85lb10회4셋
- 바벨 컬25kg10회4셋
- 덤벨 해머컬7.5kg10회3셋
2026-07-25 • 08:08:2084분630kcal
하체어깨디로딩 위크
- 이너 타이컴파운드아웃타이30kg15회3셋
- 핵스쿼트탑세트0kg20회1셋웜업40kg10회5셋탑세트
- 라잉 레그컬30kg15회4셋
- 핵프레스 내로우 스탠스60kg12회4셋
- 레그 익스텐션40lb15회4셋
- 프리모션 케이블 리버스 플라이4.5kg20회3셋
- ohp탑세트20kg20회1셋웜업30kg5회1셋피더40kg5회1셋피더50kg10회1셋탑세트25kg15회1셋백오프
- 사레레컴파운드벤레레4kg20회4셋각
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈 머신25kg12회4셋
2026-07-24 • 08:08:0268분455kcal
가슴삼두디로딩 위크
- 덤벨 풀오버10kg12회3 셋
- 바벨 벤치프레스40kg12회5셋
- 인클라인 스미스 벤치 프레스30kg12회4셋
- 덤벨 플라이8kg12회4셋
- 뉴텍 시티드 체스트 프레스 뉴트럴 그립20kg12회4셋
- 딥스3회3셋
- 프리모션 케이블 크로스 오버6kg15회4셋
- 인클라인 트라이셉스 익스텐션15kg12회4셋
- 케이블 로프 푸시다운컴파운드로프 오버헤드 익스텐션20kg12회씩4셋
2026-07-23 • 08:07:4060분420kcal
등이두디로딩 위크, 원정 헬스
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 호이스트 케이블 암풀다운40lb12회3셋
- 뉴텍 엠토쳐 로우로우20kg10회3셋
- 테크노짐 풀다운40kg10회3셋
- 테크노짐 버티컬 트랙션20kg10회3셋
- 호이스트 롱풀50lb10회3셋
- 호이스트 어시스트 풀업120lb10회3셋-
- 테크노짐 암컬30lb10회3셋
- 여기서부턴 체험
- 짐80 인클라인 플라이10kg5회2셋
- 짐80 체스트 프레스20kg10회2셋
- 짐80 시티드 레터럴 레이즈10kg10회3셋
- 짐80 숄더 프레스30kg10회2셋
- 테크노짐 천국의 계단레벨 410분
2026-07-22 • 08:07:1061분486kcal
하체어깨디로딩 위크
- 이너타이컴파운드아웃타이30kg15회씩3셋
- 레그 익스텐션35lb15회4셋
- 핵스쿼트탑세트0kg20회1셋웜업40kg10회4셋탑세트
- 핵프레스40kg12회4셋(발 모아서 외측 타겟)
- 리버스 팩덱 플라이30lb15회3셋
- 싸이벡스 오버헤드 프레스40lb15회5셋
- 체스트 서포티드 레터럴 레이즈4kg25회4셋
- 업라이트 로우15kg12회4셋
- 바벨 프론트 레이즈15kg12회4셋
2026-07-21 • 08:06:4661분405kcal
가슴삼두복근디로딩 위크
- 덤벨 풀오버10kg12회3셋
- 하이 인클라인 덤벨 프레스15kg12회5셋
- 딥스5회4셋
- 플라이50lb15회4셋
- 싸이벡스 체스트 프레스50lb12회4셋
- 뉴텍 온힘 체스트 프레스 뉴트럴 그립20kg12회4셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션25kg12회씩4셋
- 서포티드 레그 레이즈20회2셋
- 앱도미널70lb100회1셋
2026-07-20 • 08:06:2755분380kcal
등이두디로딩 위크
- 프리모션 케이블 로프 암풀다운12kg12회3셋
- 어시스트 풀업35kg10회4셋-
- 리니어 로우20kg10회4셋
- 와이드 풀다운 프론트 원암15kg12회4셋
- 싸이벡스 로우 머신40lb12회4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운25kg12회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우15kg12회씩4셋
2026-07-18 • 08:05:5835분265kcal
하체어깨이두삼두
- 데드리프트탑세트20kg20회1셋웜업60kg10회1셋웜업100kg8회3셋탑세트
- 프리모션 브이스쿼트40kg10회4셋
- 체스트 서포티드 레터럴 레이즈컴파운드이지바 바벨컬👉 체스트 서포티드 레터럴 레이즈4kg30회👉 이지바 바벨컬15kg15회4셋
- 원암 덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션6kg10회3셋
- 페이스풀25kg15회3셋
2026-07-17 • 08:05:2574분550kcal
가슴삼두유산소
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 인클라인 스미스 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋웜업40kg5회1셋피더50kg5회1셋피더60kg10회1셋탑세트30kg15회1셋백오프백오프
- 프리모션 케이블 크로스 오버10.5kg12회4셋
- 디클라인 체스트 프레스 머신60kg12회4셋
- 푸시업15회3셋
- 딥스3회3셋
- 케이블 로프 푸시다운컴파운드오버헤드 익스텐션25kg12회씩4셋
- 천국의 계단레벨 420분
2026-07-16 • 08:05:0060분465kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 로프 암풀다운25kg12회3셋
- 체스트 서포티드 덤벨 로우탑세트15kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더22.5kg5회1셋피더25kg10회2셋탑세트
- 엠토쳐 와이드 풀다운 프론트 원암30kg10회4셋
- 포커스 레버리지 풀다운40kg10회4셋
- 싸이벡스 로우 머신85lb10회4셋
- 케이블 바벨 컬35kg12회4셋
2026-07-15 • 08:04:4191분672kcal
어깨하체
- 이너타이컴파운드아웃타이45kg15회씩3셋
- 바벨 백스쿼트탑세트20kg20회1셋웜업60kg12회1셋웜업100kg5회5셋탑세트
- 라잉 레그 컬25kg15회4셋
- 레그 익스텐션60lb15회4셋
- 리버스 플라이40lb20회3셋
- 바이킹 프레스탑세트0kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더30kg5회1셋피더40kg10회1셋탑세트50kg10회1셋탑세트
- 체스트 서포티드 레터럴 레이즈5kg30회4셋(측후면)
- 업라이트 로우컴파운드덤벨 프론트 레이즈👉 업라이트 로우20kg12회👉 덤벨 프론트 레이즈3kg10회3셋
- 뉴텍 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 원암30kg10회4셋
2026-07-14 • 23:26:0156분412kcal
가슴복근삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 인클라인 덤벨 프레스탑세트15kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더25kg5회1셋피더30kg11회2셋탑세트15kg12회백오프백오프
- 플라이60lb12회3셋
- 딥스5회3셋
- 푸시업15회3셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션35kg12회씩4셋
- 앱도미날90lb100회1셋
2026-07-13 • 23:25:4283분630kcal
등이두유산소
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 케이블 로프 암풀다운25kg12회3셋
- 어시스트 풀업25kg10회4셋-
- 체스트 서포티드 티바로우탑세트20kg20회1셋웜업30kg5회1셋피더40kg5회1셋피더50kg10회1셋탑세트25kg12회백오프백오프
- 클로즈그립 랫풀다운40kg12회4셋
- 뉴텍 시티드 로우 원암25kg12회4셋
- 싸이벡스 암컬 머신탑세트85lb12회2셋탑세트65lb15회2셋백오프
- 런닝머신 인클라인 15%속도 320분
2026-07-12 • 23:25:0782분590kcal
이두삼두유산소
- 케이블 로프 푸시다운20KG15회3셋웜업
- 라잉 트라이셉스 익스텐션탑세트10kg20회1셋웜업15kg5회1셋피더20kg5회1셋피더25kg10회1셋탑세트30kg1셋8개탑세트15kg15회1셋백오프
- 바벨 컬컴파운드원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션👉 바벨 컬25kg10회👉 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션5kg10회4셋
- 인클라인 덤벨 컬컴파운드해머 컬👉 인클라인 덤벨 컬7.5kg10회👉 해머 컬7.5kg10회4셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg12회4셋
- 싸이벡스 암컬 원암40lb12회3셋
- 천국의 계단레벨 430분
2026-07-11 • 23:24:3291분636kcal
하체어깨
- 힙 어브덕션60lb15회3셋
- 힙 어덕션80lb15회3셋
- 컨벤셔널 데드리프트탑세트40kg20회1셋웜업60kg5회1셋피더100kg5회1셋피더140kg2회1셋탑세트60kg15회1셋(140백오프2회아직 무리; 허리 통증 살짝 옴)
- 레그 익스텐션70lb15회4셋
- 파워 레그 프레스80kg12회4셋
- 프리모션 케이블 리버스 플라이6kg20회3셋
- 덤벨 숄더 프레스20kg12회5셋
- 체스트 서포티드 레터럴 레이즈4kg30회4셋
- 페이스풀20kg20회3셋
- 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 원암30kg10회3셋
2026-07-10 • 23:24:0886분565kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 벤치 프레스탑세트20kg15회1셋웜업40kg10회1셋웜업60kg8회1셋웜업70kg3회1셋피더80kg5회3셋탑세트
- 인클라인 스미스 프레스탑세트20kg12회1셋웜업40kg10회1셋웜업60kg10회2셋탑세트
- 케이블 크로스 오버20kg12회3셋
- 싸이벡스 체스트 프레스80lb12회3셋
- 딥스3회2셋
- 프리모션 케이블 푸시다운15kg10회4셋
- 살루스 트라이셉스 익스텐션컴파운드딥스 머신20kg10회3셋
2026-07-09 • 23:23:41101분700kcal
등이두유산소
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 로프 암풀다운25kg12회3셋
- 리니어 로우탑세트20kg20회1셋웜업30kg5회1셋피더40kg5회1셋피더50kg10회1셋탑세트30kg15회1셋백오프
- 클로즈 그립 랫풀다운45kg12회4셋
- 원암 와이드 풀다운 프론트30kg12회4셋
- 싸이벡스 로우 머신90lb10회4셋
- 케이블 바벨 컬30kg12회4셋
- 해머컬7.5kg12회4셋
- 천국의 계단레벨 420분
2026-07-08 • 02:28:4054분460kcal
하체어깨
- 이너타이컴파운드아웃타이40kg15회3셋
- 바벨 백스쿼트탑세트40kg20회1셋웜업60kg5회1셋피더80kg5회1셋피더100kg5회3셋탑세트60kg10회1셋백오프
- 레그 익스텐션70lb15회4셋
- 핵프레스40kg10회4셋
- 사레레탑세트5kg20회1셋웜업8kg15회1셋탑세트10kg10회2셋탑세트
- 페이스풀컴파운드매달리기 20초 4셋25kg15회4셋매달리기 20초
2026-07-07 • 11:20:0156분402kcal
가슴삼두
- 플라이70lb12회3셋
- 인클라인 덤벨 프레스탑세트15kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더25kg5회1셋피더30kg10회1셋탑세트18kg12회1셋백오프백오프
- 딥스7회4셋
- 엠토쳐 디클라인 프레스 머신80kg10회4셋
- 푸시업12회3셋
- 프리모션 케이블 로프 푸시다운12kg15회4셋
- 덤벨 오버헤드 익스텐션12.5kg12회4셋
2026-07-06 • 07:39:5470분460kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 로프 암풀다운20kg12회3셋
- 체스트 서포티드 덤벨로우탑세트12kg20회1셋웜업15kg5회1셋피더20kg5회1셋피더22.5kg10회1셋탑세트15kg15회1셋백오프백오프
- 엠토쳐 와이드 풀다운 프론트 원암30kg10회4셋
- 클로즈 그립 랫풀다운45kg10회4셋
- 싸이벡스 로우 머신90lb10회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우25kg10회4셋
2026-07-05 • 00:17:5675분500kcal
하체이두삼두복근
- 시티드레그컬40lb15회3셋
- 프리모션 케이블 리버스 플라이6kg20회3셋
- 루마니안 데드리프트탑세트40kg20회1셋웜업60kg5회1셋피더70kg5회1셋피더80kg10회2셋탑세트60kg15회1셋백오프
- 원암 덤벨 프리쳐컬컴파운드인클라인 트라이셉스 익스텐션👉 원암 덤벨 프리쳐컬10kg12회👉 인클라인 트라이셉스 익스텐션15kg12회4셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션45kg10회씩4셋
- 페이스풀20kg20회3셋
- 싸이벡스 암컬 머신 원암35lb12회3셋
- 서포티드 레그 레이즈20회2셋
- 앱도미널130lb10회3셋
2026-07-03 • 00:17:2280분580kcal
삼두가슴유산소
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 뉴텍 플레이트로디드 체스트 프레스 머신탑세트40kg20회1셋웜업60kg5회1셋피더70kg5회1셋피더80kg10회1셋탑세트90kg8회1셋탑세트
- 프리모션 케이블 인클라인 플라이7.5kg15회4셋
- 어시스트 딥스30kg12회3셋-
- 푸시업12회3셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg12회씩4셋
- 천국의 계단레벨 420분400kcal
2026-07-02 • 00:17:0278분530kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 암풀다운25kg12회3셋
- 턱걸이10회3셋
- 체스트 서포티드 덤벨 로우탑세트10kg20회1셋웜업15kg5회1셋피더18kg5회1셋피더20kg10회1셋탑세트25kg8회1셋탑세트
- 포커스 레버리지 풀다운45kg12회4셋
- 뉴텍 엠토쳐 시티드로우 원암25kg12회4셋
- 이지바 바벨 컬컴파운드업라이트로우25kg10회씩4셋
- 싸이벡스 암컬 머신 원암30lb10회3셋
2026-07-01 • 00:16:3569분520kcal
하체어깨
- 이너컴파운드아웃타이40kg15회3셋
- 무브먼트 핵스쿼트탑세트20kg20회1셋웜업40kg5회1셋피더80kg5회1셋피더100kg8회1셋탑세트40kg12회1셋백오프
- 시티드 레그 컬80lb15회4셋
- 레그 익스텐션70lb15회4셋
- 덤벨 숄더 프레스20kg10회4셋
- 체스트 서포티드 레터럴 레이즈4kg30회3셋
- 뉴텍 숄더 프레스 머신40kg10회4셋
- 뉴텍 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 원암30kg10회4셋
2026-06-30 • 05:05:2655분385kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 인클라인 덤벨 프레스탑세트15kg20회1셋웜업20kg5회1셋피더22.5kg5회1셋피더25kg11회2셋탑세트
- 플라이 머신90lb10회4셋
- 딥스6회4셋
- 푸시업12회2셋실패지점15회1셋.. ㅋ
- 덤벨 오버헤드 익스텐션컴파운드클로즈 그립 벤치 프레스👉 덤벨 오버헤드 익스텐션12.5kg12회👉 클로즈 그립 벤치 프레스20kg12회4셋
- 살루스 트라이셉스 익스텐션컴파운드딥스 머신25kg10회4셋각
2026-06-29 • 05:05:0260분444kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 케이블 로프 암풀다운25kg12회3셋
- 체스트 서포티드 티바로우탑세트10kg20회1셋웜업30kg5회1셋피더40kg5회1셋피더50kg10회1셋탑세트30kg15회1셋백오프
- 포커스 레버리지 풀다운40kg12회4셋
- 리니어 로우40kg10회4셋
- 클로즈 그립 랫풀다운40kg12회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우👉 바벨 컬10회👉 업라이트 로우10회👉 업라이트 로우20kg4셋
- 싸이벡스 암컬65lb12회3셋
2026-06-27 • 05:04:3853분400kcal
하체어깨
- 싸이벡스 힙 어브덕션60lb15회3셋
- 데드 리프트탑세트40kg20회1셋웜업60kg5회1셋피더80kg5회1셋피더100kg10회1셋탑세트120kg3회1셋탑세트
- 엠토처 파워 레그 프레스120kg10회4셋
- 프리모션 케이블 리버스 플라이6kg20회3셋
- 페이스풀30kg20회4셋
- 체스트 서포티드 레터럴 레이즈 (측후면)5kg20회4셋
- 원암 스텐딩 레터럴 레이즈 머신30kg10회4셋
- 시간이 없어서 후딱하고 튐
2026-06-26 • 05:04:1572분473kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버16kg12회3셋
- 하이 인클라인 바벨 프레스탑세트20kg20회1셋웜업30kg5회1셋피더40kg5회1셋피더50kg10회1셋탑세트60kg8회1셋탑세트
- 짐레코 스탠딩 프레스 머신20kg12회4셋
- 팩덱 플라이탑세트25kg12회1셋웜업35kg12회2셋탑세트
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 익스텐션25kg12회3셋
- 푸시업12회3셋
2026-06-25 • 05:03:5563분445kcal
이두등
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 로프 암풀다운25kg12회3셋
- 어시스트 풀업25kg10회4셋-
- 체스트 서포티드 덤벨 로우탑세트10kg20회1셋웜업15kg5회1셋피더18kg5회1셋피더20kg10회2셋탑세트
- 랫풀다운40kg12회4셋
- 원암 엠토쳐 시티드 로우25kg12회4셋
- 바벨 컬25kg10회4셋
- 싸이벡스 암컬 머신60lb15회3셋
2026-06-24 • 05:03:3286분666kcal
하체어깨
- 이너 타이탑세트컴파운드아웃 타이40kg45kg50kg12회1셋씩
- 바벨 백스쿼트탑세트40kg15회1셋웜업60kg5회1셋피더80kg5회1셋피더100kg6회2셋탑세트60kg12회1셋내로우 스탠스 백오프백오프
- 레그 익스텐션95lb15회4셋
- 시티드 레그 컬80lb15회4셋
- 프리모션 케이블 리버스 플라이4.5kg20회3셋
- 덤벨 숄더 프레스탑세트10kg20회1셋웜업15kg5회1셋피더20kg5회1셋피더25kg10회1셋탑세트18kg12회1셋백오프백오프
- 덤벨 사레레컴파운드벤레레👉 덤벨 사레레30회👉 벤레레20회👉 벤레레5kg3셋
- 페이스풀탑세트20kg20회1셋탑세트25kg20회3셋탑세트
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈 머신30kg12회3셋
2026-06-23 • 05:03:0860분394kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋웜업60kg10회5셋탑세트
- 뉴텍 온힘 체스트 프레스35kg10회4셋
- 딥스5회4셋연습
- 프리모션 케이블 크로스 오버9kg12회4셋
- 케이블 푸시 다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg12회4셋
2026-06-22 • 05:02:4765분467kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 로프 암풀다운25kg12회3셋
- 체스트 서포티드 덤벨 로우탑세트10kg20회1셋웜업15kg5회1셋피더17.5kg5회1셋피더20kg10회1셋탑세트22.5kg8회1셋탑세트
- 원암 엠토쳐 와이드 풀다운 프론트20kg12회4셋
- 와이드그립 롱풀40kg12회4셋
- 포커스 레버리지 풀다운30kg12회4셋
- 바벨 컬25kg10회4셋
2026-06-21 • 05:02:20104분775kcal
이두삼두복근유산소디로딩 위크
- 케이블 로프 푸시다운15kg20회3셋웜업
- 인클라인 덤벨 컬컴파운드인클라인 트라이셉스 익스텐션👉 인클라인 덤벨 컬6kg12회👉 인클라인 트라이셉스 익스텐션15kg12회4셋
- 프리모션 케이블 해머 컬9kg15회4셋
- 케이블 푸시 다운30kg12회4셋
- 덤벨 프리처컬컴파운드덤벨 스탠딩 오버헤드 익스텐션👉 덤벨 프리처컬8kg👉 덤벨 스탠딩 오버헤드 익스텐션10kg12회씩4셋
- 싸이벡스 암컬 머신40lb20회3셋
- 싸이벡스 암 익스텐션 머신40lb15회3셋
- 서포티드 레그레이즈20회2셋
- 로타리 토르소15kg12회3셋
- 천국의계단레벨 430분400kcal
2026-06-20 • 05:01:3698분720kcal
가슴등하체어깨이두삼두복근유산소디로딩 위크
- 무브무드 그룹운동
- 정지 푸시업10회8셋
- 인버티드로우컴파운드밴드 리어델트 플라이10초 퍼즈 3셋👉 인버티드로우10회👉 밴드 리어델트 플라이30회3셋10초 퍼즈
- 푸쉬 프레스컴파운드페이스풀👉 푸쉬 프레스20kg15회(1초 정지)👉 페이스풀15kg20회3셋
- 백런지 빈봉컴파운드박스점프👉 백런지 빈봉10회👉 박스점프10회1셋👉 박스점프30kg16회점프👉 박스점프15회1셋
- 데드행1분400kcal, 20초, 20초 세트간 30초 휴식
- 스프린트속도 121분400kcal
- 오후 운동
- 이너 아웃 타이30kg15회씩3셋
- 바벨 스티프 데드 리프트탑세트20kg20회1셋웜업30kg15회1셋웜업40kg10회3셋탑세트20kg20회1셋백오프
- 시티드 레그 컬50lb15회4셋
- 레그 익스텐션50kg15회4셋
- 불스스5kg10회3셋
- 프리모션 케이블 리어델트 플라이4.5kg20회3셋
- 체스트 서포트 사레레 (측후면)4kg30회4셋
- 덤벨 숄더 프레스탑세트10kg12회1셋탑세트12.5kg12회4셋탑세트
- 업라이트 로우컴파운드프론트 레이즈👉 업라이트 로우15kg👉 프론트 레이즈3kg10회씩3셋
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈 머신20kg15회4셋
- 서포티드 레그 레이즈20회2셋
- 앱도미널50lb100회1셋
- 로타리 토르소15kg12회3셋
2026-06-19 • 04:59:5773분472kcal
가슴삼두디로딩 위크
- 덤벨 풀오버10kg12회3셋
- 딥스5회3셋(연습)
- 로우 인클라인 덤벨 프레스18kg12회5셋
- 뉴텍 온힘 체스트 프레스 뉴트럴 그립30kg12회4셋
- 프리모션 케이블 인클라인 플라이4.5kg15회4셋
- 케이블 로프 푸시다운25kg10회4셋
- 클로즈 그립 스미스 벤치 프레스15kg12회4셋
- 살루스 트라이셉스 익스텐션컴파운드딥스 머신20kg12회씩4셋
2026-06-18 • 04:59:3299분736kcal
등이두복근유산소디로딩 위크
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 프리모션 케이블 로프 암풀다운9kg12회3셋
- 어시스트 풀업35kg10회5셋-
- 체스트 서포티드 티바로우20kg12회4셋
- 원암 와이드 풀다운 프론트15kg12회4셋
- 체스트 서포티드 덤벨 로우10kg12회4셋
- 바벨 컬15kg12회4셋
- 암컬 머신35lb12회4셋
- 서포티드 레그 레이즈20회2셋
- 로타리 토르소 머신25kg12회3셋
- 앱도미널 머신40lb100회1셋
- 천국의 계단레벨 420분400kcal
2026-06-17 • 04:58:4094분685kcal
하체어깨디로딩 위크
- 몬스터 글루트20kg15회3셋
- 싸이벡스 힙어덕션탑세트40lb15회1셋웜업60lb15회2셋탑세트
- 바벨 백스쿼트40kg12회5셋
- 레그 익스텐션25kg15회4셋
- 원레그 핵프레스10kg12회4셋
- 리버스 팩덱 플라이30lb15회4셋
- 사레레컴파운드벤레레👉 사레레30회👉 벤레레20회👉 벤레레3kg4셋
- 바이킹 프레스20kg12회4셋
- 프리모션 케이블 원암 사레레4.5kg10회4셋
2026-06-16 • 04:58:15111분807kcal
가슴복근삼두유산소디로딩 위크
- 덤벨 풀오버10kg12회3셋
- 하이 인클라인 바벨 프레스탑세트20kg20회1셋웜업30kg15회탑세트
- 1셋1셋35kg10회3셋
- 엠토쳐 디클라인 프레스40kg12회4셋
- 팩덱 플라이30lb12회4셋
- 프리모션 케이블 크로스 오버7.5kg15회4셋
- 케이블 푸시 다운25kg12회4셋
- 살루스 트라이셉스 익스텐션컴파운드딥스 머신20kg12회4셋각
- 앱도미널40lb100회1셋
- 서포티드 레그 레이즈20회2셋
- 천국의 계단레벨 430분400kcal
2026-06-15 • 04:57:4295분695kcal
등이두유산소디로딩 위크
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 멀티 스트랩 암풀다운20kg12회3셋
- 바벨 로우탑세트20kg20회1셋웜업30kg15회1셋웜업40kg12회3셋탑세트
- 원암 엠토처 와이드 풀다운 프론트10kg15회4셋
- 랫풀다운25kg12회4셋
- 체스트 서포티드 덤벨 로우8kg12회4셋
- 덤벨 컬컴파운드해머 컬5kg10회씩4셋각
- 천국의 계단레벨 430분400kcal
2026-06-14 • 22:39:12105분730kcal
이두삼두유산소복근
- 프리모션 케이블 로프 푸시다운탑세트7.5kg20회1셋웜업10.5kg15회1셋웜업15kg10회2셋탑세트
- 라트익탑세트컴파운드덤벨 컬15kg20회,20kg15회,25kg10회,30kg8회7.5kg12회1셋씩각 총4셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 해머컬👉 케이블 푸시다운45kg👉 케이블 해머컬30kg12회4셋각
- 원암 덤벨 프리처컬10kg12회3셀
- 살루스 트라이셉스 익스텐션컴파운드딥스 머신30kg10회씩3셋
- 서포티드 레그레이즈10회4셋
- 앱도미널 머신80lb15회3셋
- 로타리 토르소 머신30kg12회3셋
- 천국의 계단레벨 430분400kcal
2026-06-13 • 22:38:2390분640kcal
하체어깨
- 이너컴파운드아웃 타이40kg15회3셋
- 데드리프트탑세트40kg20회1셋웜업60kg5회1셋피더80kg5회1셋피더100kg10회1셋웜업140kg1회1셋(pr 도전 성공!!)탑세트60kg15회1셋백오프
- 원암 핵프레스40kg12회4셋
- 파워 레그 프레스80kg15회3셋
- 레그 익스텐션70lb15회4셋
- 원암 리어델트 플라이40lb15회3셋
- 뉴텍 숄더 프레스탑세트40kg15회2셋웜업60kg10회2셋탑세트
- 원암 뉴텍 스탠딩 레터럴 레이즈30kg10회4셋
2026-06-12 • 22:38:1071분475kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 플라이탑세트25kg15회1셋웜업35kg12회1셋웜업45kg10회1셋탑세트
- 스미스 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋웜업40kg10회1셋웜업50kg10회2셋탑세트60kg8회1셋탑세트
- 케이블 인클라인 플라이10.5kg12회4셋
- 어시스트 딥스35kg12회3셋-
- 케이블 로프 푸시 다운컴파운드로프 익스텐션25kg12회씩4셋
- 살루스 트라이셉스 익스텐션탑세트컴파운드딥스 머신12회씩20kg25kg30kg1셋씩각 총3셋
2026-06-11 • 22:37:5867분450kcal
등이두복근
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 로프 암풀다운20kg12회3셋
- 인클라인 체스트 서포티드 덤벨 로우탑세트10kg20회1셋웜업12kg15회1셋탑세트15kg12회3셋탑세트
- 랫풀다운탑세트80lb15회1셋웜업105lb12회3셋탑세트
- 와이드 그립 롱풀35kg12회4셋
- 백익스텐션16kg10회3셋
- 바벨 컬20kg15회4셋
- 업도미널90lb15회3셋
- 로타리 토르소25kg10회2셋
2026-06-10 • 22:37:3564분483kcal
하체어깨
- 이너컴파운드아웃타이40kg15회씩3셋
- 프리모션 브이스쿼트탑세트0kg20회1셋웜업40kg10회1셋웜업60kg10회1셋웜업80kg10회2셋후탑세트40kg15회1셋백오프
- 시티드 레그 컬80lb15회4셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 프리모션 케이블 리버스 플라이6kg15회3셋
- 스미스 숄더 프레스탑세트20kg20회1셋웜업40kg10회1셋탑세트45kg8회1셋후탑세트20kg20회1셋백오프
- 페이스 풀30kg15회4셋
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈 머신25kg12회4셋
2026-06-09 • 22:37:2355분371kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 인클라인 덤벨 프레스탑세트15kg20회1셋/웜업20kg5회1셋/피더25kg5회1셋/피더30kg8회2셋/탑세트18kg15회1셋백오프
- 엠토쳐 디클라인 체스트 프레스 머신탑세트60kg15회1셋/웜업80kg10회3셋탑세트
- 프리모션 케이블 크로스 오버10.5kg15회4셋
- 프리모션 케이블 로프 푸시다운탑세트10.5kg15회1셋웜업13.5kg15회1셋탑세트15kg15회1셋탑세트
- 살루스 삼두 익스텐션탑세트컴파운드딥스 머신20kg12회씩1셋25kg12회씩1셋30kg12회씩1셋35kg12회씩1셋
2026-06-08 • 22:37:06100분736kcal
등이두유산소
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 스트레이트 암풀다운25kg12회3셋
- 턱걸이8회5셋
- 티바로우탑세트10kg20회1셋웜업30kg5회1셋피더50kg5회1셋피더55kg10회1셋/탑세트40kg백오프20kg10회씩드롭셋백오프
- 원암 엠토쳐 와이드 풀다운 프론트30kg10회4셋
- 엠토쳐 와이드 풀다운 리어20kg12회2셋
- 원암 엠토처 시티드 로우25kg12회4셋
- 클로즈그립 랫풀다운35kg12회4셋
- 바벨 컬20kg15회4셋
- 천국의 계단레벨 420분400kcal
2026-06-07 • 06:28:44114분800kcal
이두삼두어깨유산소
- 케이블 리버스 플라이4.5kg20회3셋
- 덤벨 숄더 프레스탑세트10kg20회1셋웜업15kg5회1셋피더20kg5회1셋피더25kg10회2셋탑세트
- 케이블 로프 푸시 다운컴파운드케이블 바벨 컬👉 케이블 로프 푸시 다운25kg👉 케이블 바벨 컬30kg12회씩4셋
- 살루스 삼두 익스텐션탑세트컴파운드딥스 머신15kg10회1셋20kg10회1셋25kg10회2셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우20kg12회4셋
- 사레레컴파운드벤레레👉 사레레30회👉 벤레레20회👉 벤레레5kg4셋
- 페이스풀25kg15회3셋
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈25kg12회4셋
- 암컬 머신탑세트50lb15회1셋탑세트55lb15회2셋탑세트
- 트라이셉스 익스텐션 머신35kg10회3셋(살루스 한번 더해봄)
- 천국의 계단레벨 420분400kcal
2026-06-06 • 06:33:0163분430kcal
하체유산소
- 무브무드
- 맨몸 점프 스쿼트100회
- 팔굽혀펴기10회3셋후 인치웡
- 그라운드 투 오버헤드10회후 스탭업10회10kg1셋
- 덤벨로우10회후 워킹런지 왕복1회1셋(대략 10발자국)
- 데드행 1셋 57초1셋데드행 57초
- 러닝머신 스프린트속도 161분400kcal36초
2026-06-05 • 06:28:30107분818kcal
가슴삼두유산소
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 덤벨 벤치 프레스탑세트15kg20회1셋/웜업20kg5회1셋/피더25kg5회1셋/피더30kg8회1셋(pr)탑세트
- 엠토쳐 인클라인 프레스탑세트40kg15회1셋웜업60kg10회3셋탑세트
- 케이블 크로스 오버13.5kg12회4셋
- 온힘 시티드 체스트 프레스 뉴트럴 그립35kg12회4셋
- 인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션탑세트10kg20회1셋/웜업15kg5회1셋/피더20kg5회1셋/피더25kg10회1셋/탑세트15kg15회1셋백오프
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg12회씩4셋
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈 머신25kg10회4셋
- 천국의 계단레벨 420분400kcal
2026-06-04 • 06:28:03100분707kcal
등이두유산소
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 로프 암풀다운25kg12회3셋
- 체스트 서포티드 티바로우탑세트10kg20회1셋/웜업20kg5회1셋/피더40kg5회1셋/피더50kg8회1셋/탑세트20kg15회1셋백오프
- 원암 와이드 풀다운 프론트25kg12회4셋
- 롱풀40kg12회4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운40kg12회4셋
- 인클라인 덤벨 컬컴파운드해머컬8kg10회씩4셋
- 천국의 계단레벨 420분400kcal
2026-06-03 • 06:27:4881분660kcal
하체어깨
- 이너컴파운드아웃타이40kg15회3셋
- 바벨 백스쿼트탑세트20kg20회1셋웜업60kg5회1셋피더80kg3회1셋피더100kg5회1셋탑세트60kg15회1셋백오프
- 시티드 레그컬80lb15회4셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 케이블 리버스 플라이5kg20회3셋
- 포커스 바이킹 프레스40kg10회4셋
- 사레레컴파운드벤레레👉 사레레30회👉 벤레레20회👉 벤레레4kg4셋
- 원암 리어델트 플라이30lb15회3셋
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈 머신30kg10회3셋
2026-06-02 • 06:27:3249분333kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 고각 인클라인 바벨 프레스탑세트20kg20회1셋웜업60kg8회2셋탑세트60kg5회1셋탑세트40kg10회1셋백오프
- 덤벨 플랫 벤치 프레스15kg12회4셋
- 케이블 크로스 오버12kg15회4셋
- 푸시업10회4셋
2026-06-01 • 06:27:1666분462kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 로프 암풀다운20kg15회3셋
- 어시스트 풀업20kg12회4셋-
- 리니어 로우탑세트20kg20회1셋웜업30kg5회1셋피더40kg5회1셋피더50kg8회2셋탑세트40kg10회1셋백오프
- 원암 엠토쳐 와이드 풀다운 프론트20kg12회4셋
- 원암 엠토쳐 시티드 로우20kg12회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우20kg12회4셋
2026-05-30 • 04:25:54150분1166kcal
가슴등하체삼두어깨유산소
- 1. 웜업
- A. 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 2. 메인
- A. 데드 리프트탑세트40kg15회1셋/웜업60kg5회1셋/피더80kg5회1셋/피더100kg8회1셋/탑세트60kg12회1셋백오프
- B. ohp탑세트20kg15회1셋/웜업30kg5회1셋/피더40kg5회1셋/피더50kg8회1셋/탑세트30kg12회1셋백오프
- C. 덤벨 프레스탑세트15kg15회1셋/웜업18kg5회1셋/피더22.5kg5회1셋/피더25kg8회1셋/탑세트18kg12회1셋백오프
- 3. 볼륨
- A. 원레그 핵프레스20kg15회4셋
- B. 고각 인클라인 스미스 프레스30kg10회4셋
- C. 레그 익스텐션90lb15회4셋
- D. 케이블 크로스 오버12kg15회4셋
- 4. 소근육
- A. 사레레컴파운드벤레레30회20회4kg4셋
- B. 프리모션 케이블 로프 푸시다운12kg15회4셋
- C. 덤벨 오버헤드 익스텐션15kg12회3셋
- D. 원암 스탠딩 레터럴 레이즈25kg10회3셋
- 5. 유산소
- A. 천계레벨420분400kcal
2026-05-28 • 08:39:1981분585kcal
등이두유산소
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 케이블 로프 암풀 다운20kg12회3셋
- 턱걸이8회4셋
- 롱풀 머신 클로즈 그립40kg15회3셋
- 엠토쳐 와이드 풀다운 리어 (서큘러 궤적)40kg10회3셋
- 엠토쳐 시티드 로우 원암20kg12회4셋
- 케이블 컬25kg15회4셋
- 케이블 로프 해머 컬15kg15회3셋
- 런닝머신 인클라인 15%속도 320분400kcal
2026-05-27 • 08:38:5960분525kcal
하체어깨
- 이너 아웃타이40kg15회씩3셋
- 핵스쿼트 공중량탑세트20회1셋40kg5회1셋피더60kg5회1셋피더80kg10회2셋탑세트40kg15회1셋백오프
- 라잉 레그 컬30kg15회4셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 리버스 팩덱 플라이50lb15회3셋
- 뉴텍 숄더 프레스 머신탑세트40kg15회1셋웜업60kg10회3셋탑세트
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈 머신30kg10회4셋
2026-05-26 • 05:30:1582분568kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회3셋
- 고각 인클라인 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋웜업40kg5회1셋피더50kg5회1셋피더60kg8회2셋탑세트
- 엠토쳐 디클라인 프레스 머신탑세트40kg15회1셋웜업60kg12회3셋탑세트
- 플라이 머신35kg12회4셋
- 푸시업10회3셋
- 라트익컴파운드클로즈 그립 벤치 프레스15kg15회씩1셋20kg12회씩3셋세트
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg10회씩4셋세트
2026-05-25 • 05:29:5393분740kcal
등이두유산소
- 덤벨 풀오버20kg12회3셋
- 암풀다운20kg12회3셋
- 티바로우 빈봉탑세트30회1셋20kg15회1셋웜업30kg12회1셋웜업40kg10회1셋탑세트50kg8회2셋탑세트
- 원암 와이드 풀다운 프론트탑세트20kg15회1셋웜업30kg12회3셋탑세트
- 리니어 로우40kg10회4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운50kg10회4셋
- 덤벨 컬컴파운드해머 컬10kg10회씩4셋세트
- 천국의 계단레벨 3400kcal20 분
2026-05-23 • 05:29:1890분716kcal
하체어깨
- 이너 아웃 타이40kg15회씩3셋
- 덤벨 스티프 데드리프트탑세트15kg15회1셋웜업20kg12회1셋탑세트25kg10회3셋탑세트
- 파워 레그 프레스120kg10회4셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 리버스 팩덱 플라이25kg15회4셋
- 스미스 숄더 프레스탑세트20kg15회1셋웜업30kg12회1셋웜업40kg10회2셋탑세트
- 사레레컴파운드벤트오버레터럴레이즈30회,20회4kg2셋/8kg15회,10회2셋
- 페이스풀20kg15회3셋
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈 머신25kg10회4셋
2026-05-22 • 05:28:5474분518kcal
가슴삼두등이두
- 덤벨 풀오버15kg12회4셋
- 플랫 덤벨 프레스탑세트15kg15회1셋웜업20kg12회1셋탑세트22.5kg10회1셋탑세트25kg8회1셋탑세트
- 인클라인 바벨 프레스탑세트30kg20회1셋웜업40kg15회1셋탑세트45kg10회2셋탑세트
- 어시스트 풀업35kg10회3셋-
- 원암 엠토쳐 시티드 로우20kg15회3셋
- 케이블 크로스 오버13.5kg15회4셋
- 케이블 암풀다운컴파운드로프 푸시다운20kg15회씩4셋
- 암컬 머신90lb10회3셋
2026-05-20 • 05:28:2587분637kcal
하체어깨
- 이너 아웃타이45kg15회씩4셋
- 스쿼트80kg8회5셋
- 시티드 레그 컬60lb15회4셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 케이블 리버스 플라이4.5kg20회3셋
- 뉴텍 어드밴스드 숄더 프레스탑세트40kg12회1셋탑세트50kg10회3셋탑세트
- 사레레컴파운드벤트오버레터럴레이즈👉 사레레30회👉 벤트오버레터럴레이즈20회👉 벤트오버레터럴레이즈5kg4셋세트
- 원암 스탠딩 레터럴 레이즈20kg10회4셋
2026-05-19 • 05:28:0176분466kcal
가슴삼두유산소
- 벤치프레스탑세트20kg20회1셋웜업40kg15회1셋탑세트50kg10회5셋탑세트
- 인클라인 덤벨 프레스20kg12회4셋
- 싸이벡스 플라이탑세트50lb12회1셋웜업70lb10회3셋탑세트
- 어시스트 딥스35kg10회4셋-
- 인클라인 트라이셉스 익스텐션20kg10회4셋
- 프리모션 케이블21kg12회4셋케이블 푸시다운
- 런닝머신 인클라인 15%속도 320분400kcal
2026-05-18 • 05:27:1355분350kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 턱걸이8회4셋
- 체스트 서포티드 티바로우탑세트20kg20회1셋웜업30kg15회1셋웜업40kg10회2셋탑세트
- 클로즈 맥그립 랫풀다운50kg10회4셋
- 암풀다운20kg15회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우20kg12회씩4셋
2026-05-17 • 05:26:3269분508kcal
삼두이두유산소
- 디로딩
- 케이블 푸시다운탑세트컴파운드케이블 익스텐션20kg20회1셋30kg15회1셋40kg12회2셋
- 덤벨 컬컴파운드해머 컬6kg12회4셋씩
- 라트익컴파운드클로즈그립 프레스20kg10회4셋씩
- 원암 싸이벡스 암컬 머신30lb12회씩4셋
- 원암 뉴텍 스탠딩 레터럴 레이즈 머신25kg10회4셋
- 천국의 계단레벨 4400kcal20 분
2026-05-16 • 05:26:0058분400kcal
하체어깨삼두이두유산소디로딩 주간디로딩 주간
- 테크노짐 adductor45lb15회3셋
- 테크노짐 abductor45lb15회3셋
- 싸이벡스 클래식 레그 익스텐션75lb15회4셋
- 데드리프트탑세트20kg12회1셋웜업40kg10회1셋웜업60kg10회1셋웜업80kg8회2셋탑세트
- 너틸러스 레버리지 숄더 프레스탑세트20kg15회1셋웜업30kg12회3셋탑세트
- 너틸러스 하이로우 (등운동날 아닌데 온김에 맛있어보여서..)30kg12회3셋
- 싸이벡스 클래식 숄더 프레스85lb12회4셋
- 라이프 피트니스 리어델트 플라이70lb12회3셋
- 사레레4kg30회4셋
- 벤트오버레터럴레이즈 머신10kg12회3셋
- 2차 운동
- 케이블 로프 푸시다운탑세트10kg20회1셋웜업20kg12회3셋탑세트
- 인클라인 라잉 트라이 셉스 익스텐션컴파운드인클라인 덤벨 컬👉 인클라인 라잉 트라이 셉스 익스텐션15kg12회👉 인클라인 덤벨 컬6kg12회4셋세트
- 바벨 컬컴파운드덤벨 오버헤드 익스텐션👉 바벨 컬20kg12회👉 덤벨 오버헤드 익스텐션10kg12회4셋세트
- 원암 뉴텍 스탠드 래터럴 레이즈20kg12회4셋
- 케이블 로프 해머컬탑세트20kg12회1셋웜업30kg12회3셋탑세트
- 런닝머신 인클라인 15%속도 320분400kcal
2026-05-15 • 05:25:2275분514kcal
가슴삼두유산소디로딩 주간
- 덤벨 풀오버10kg12회4셋
- 벤치 프레스40kg10회5셋
- 뉴텍 온힘 시티드 체스트 프레스 뉴트럴그립30kg12회4셋
- 플라이 머신30kg12회4셋
- 케이블 크로스 오버10.5kg15회4셋
- 케이블 로프 푸시다운컴파운드로프 트라이셉스 익스텐션20kg12회씩4셋
- 런닝머신 인클라인 15%속도 320분400kcal
2026-05-14 • 05:24:5385분587kcal
이두등유산소디로딩 주간
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 어시스트 풀업35kg12회5셋-
- 바벨 로우탑세트20kg20회1셋웜업40kg15회3셋탑세트
- 중간 그립 시티드 로우35kg15회4셋
- 백 익스텐션12회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우👉 바벨 컬15회👉 업라이트 로우15회👉 업라이트 로우15kg4셋
- 암컬 머신컴파운드로프 = 해머컬50lb12회4셋
- 런닝머신 인클라인 15%속도 320분400kcal
2026-05-13 • 05:24:0887분682kcal
하체어깨유산소
- 디로딩 데이
- 이너컴파운드아웃타이40kg15회4셋
- 레그 익스텐션70lb15회4셋
- 바벨 백 스쿼트40kg10회4셋
- 불스스8kg8회4셋
- 케이블 리버스 플라이4.5kg20회3셋
- 덤벨 사레레컴파운드벤트오버레터럴레이즈4kg20회씩4셋30-
- 페이스풀탑세트15kg16회1셋웜업20kg15회3셋탑세트
- 원암 뉴텍 스탠딩 레터럴 레이즈탑세트15kg15회1셋웜업20kg15회2셋탑세트
- 런닝머신 인클라인 15%속도 320분400kcal
2026-05-12 • 05:23:4088분500kcal
가슴삼두유산소
- 덤벨 풀오버15kg12회4셋
- 인클라인 덤벨 프레스탑세트15kg20회1셋/웜업20kg12회1셋/탑세트22.5kg10회1셋/탑세트25kg8회2셋탑세트
- 뉴텍 플레이트로디드 체스트 (처음 써보는데 무게가 좀 날리는듯.)탑세트40kg12회1셋웜업60kg10회1셋웜업80kg10회2셋탑세트
- 플라이탑세트70lb12회1셋웜업80lb10회1셋탑세트90lb8회2셋탑세트
- 케이블 크로스 오버12kg15회4셋
- 푸시업10회3셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg12회씩4셋
- 런닝머신 인클라인 15%속도 320분400kcal
2026-05-11 • 05:23:1956분400kcal
등이두오늘 목표 광배 펼치기
- 멀티 스트랩 암풀다운탑세트20kg20회1셋탑세트25kg15회3셋탑세트
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 원암 엠토쳐 와이드 풀다운 프론트탑세트20kg12회1셋웜업30kg10회3셋탑세트
- 일자바 랫풀다운40kg13회4셋
- 원암 엠토쳐 시티드 로우20kg12회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우20kg12회씩4셋
2026-05-10 • 06:57:5865분400kcal
이두삼두
- 케이블 로프 푸시다운컴파운드케이블 바벨 컬25kg15회3셋(팔꿈치 웜업)
- 인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션탑세트컴파운드이지바 바벨 컬10kg20회1셋15kg15회1셋20kg12회1셋25kg10회2셋
- 해머컬컴파운드덤벨 오버헤드 익스텐션👉 해머컬6kg👉 덤벨 오버헤드 익스텐션12.5kg15회씩4셋
- 스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스20kg10회4셋
- 인클라인 덤벨 컬컴파운드크런치👉 인클라인 덤벨 컬8kg15회👉 크런치30회4셋
- 케이블 푸시 다운50kg12회4셋
2026-05-09 • 06:57:4099분500kcal
하체어깨
- 이너 아웃 타이45kg15회4셋각
- 데드 리프트탑세트20kg10회1셋웜업60kg10회1셋웜업80kg8회1셋탑세트100kg5회2셋탑세트60kg12회1셋백오프백오프
- 뉴텍 파워 레그 프레스120kg10회4셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 케이블 리버스 플라이5kg20회3셋
- 덤벨 숄더 프레스탑세트12kg15회1셋/웜업15kg12회1셋/웜업20kg10회1셋/탑세트22.5kg8회1셋/탑세트25kg5회2셋/탑세트15kg12회백오프백오프
- 사레레컴파운드벤트오버 레터럴레이즈👉 사레레40회👉 벤트오버 레터럴레이즈30회👉 벤트오버 레터럴레이즈4kg4셋
- 페이스풀25kg15회4셋
- 원암 뉴텍 스탠딩 레터럴 레이즈15kg15회4셋
2026-05-08 • 06:57:16105분500kcal
가슴삼두유산소
- 덤벨 풀오버15kg10회4셋
- 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋웜업30kg15회1셋웜업40kg10회3셋(이완 초점 수축은 빠르게)탑세트
- 플라이탑세트60lb15회1셋웜업70lb12회1셋탑세트80lb10회2셋탑세트
- 인클라인 덤벨 프레스20kg15회4셋
- 뉴텍 온힘 시티드 체스트 프레스 뉴트럴 그립40kg10회4셋
- 케이블 크로스 오버10.5kg15회4셋
- 인클라인 라잉트라이셉스 익스텐션탑세트10kg20회1셋웜업15kg15회1셋웜업20kg10회2셋탑세트
- 덤벨 오버헤드 익스텐션12.5kg12회4셋
- 케이블 푸시다운45kg12회4셋
- 런닝머신 인클라인 15%속도 320분400kcal
2026-05-07 • 06:57:0154분400kcal
등이두어깨
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 어시스트 풀업25kg10회5셋- 이완때 천천히
- 원암 엠토쳐 시티드 로우20kg15회4셋
- 포커스 레버리지 풀다운40kg12회4셋
- 암풀다운20kg15회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우20kg15회4셋각
2026-05-06 • 06:56:4165분400kcal
하체어깨
- 이너 아웃 타이40kg15회씩4셋
- 핵스쿼트탑세트0kg20회1셋웜업40kg12회1셋웜업60kg10회1셋웜업80kg8회2셋탑세트40kg12회1셋백오프백오프
- 시티드 레그 컬80lb15회4셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 스미스 숄더 프레스탑세트20kg20회1셋웜업30kg15회1셋탑세트35kg10회3셋탑세트
- 사레레 30개컴파운드벤트오버 레터럴 레이즈 20개5kg4셋
2026-05-05 • 00:53:0991분500kcal
가슴삼두유산소
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 플랫 덤벨 프레스탑세트18kg12회1셋웜업20kg10회1셋탑세트22.5kg10회1셋/탑세트25kg8회2셋/탑세트17.5kg10회백오프백오프
- 케이블 크로스 오버13.5kg12회4셋
- 뉴텍 온힘 시티드 체스트 프레스 뉴트럴 그립40kg12회4셋
- 푸시업10회4셋
- 케이블 푸시 다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션45kg12회씩4셋
- 런닝머신 인클라인 12%속도 320분400kcal
2026-05-04 • 00:52:4670분400kcal
등이두
- 암풀다운20kg15회4셋
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 턱걸이8회4셋
- 티바로우탑세트20kg20회1셋웜업30kg15회1셋웜업40kg10회2셋탑세트20kg20회백오프백오프
- 원암 엠토쳐 와이드 풀다운 프론트20kg12회4셋
- 와이드 그립 롱풀 머신25kg15회4셋
- 인클라인 덤벨 컬컴파운드해머컬5kg15회4셋각
2026-05-03 • 00:52:3447분400kcal
이두삼두
- 라잉 트라이셉스 익스텐션탑세트컴파운드바벨 컬10kg20회1셋/15kg20회1셋/20kg15회1셋/25kg10회3셋
- 해머컬컴파운드원암 덤벨 오버헤드 익스텐션8kg15회4셋각
- 케이블 푸시 다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg12회4셋
- 케이블 컬35kg10회4셋
2026-05-02 • 00:52:2072분400kcal
등하체어깨유산소
- 무브무드
- 컨벤데드탑세트20kg5회1셋피더40kg5회1셋피더60kg5회1셋피더80kg3회1셋피더90kg3회1셋피더100kg3회2셋탑세트
- 불스스탑세트10kg8회1셋웜업12kg8회1셋웜업20kg8회1셋탑세트
- 서킷 운동 총 3세트
- 1. 클린컴파운드쓰러스트30kg5회
- 2. 박스점프10회
- 3. 스프린트속도 1630초
- 오후운동
- 이너컴파운드아웃 타이50kg15회4셋
- 뉴텍 파워 레그프레스탑세트80kg12회1셋웜업120kg10회3셋탑세트
- 싸이벡스 시티드 레그 컬80lb15회4셋
- 싸이벡스 레그 익스텐션90lb15회4셋
- ohp탑세트20kg20회1셋/웜업40kg10회1셋/웜업50kg8회1셋/탑세트55kg5회2셋(pr🔥) /탑세트40kg10회1셋백오프
- 사레레컴파운드벤트오버 레터럴 레이즈 각30회4kg4셋
2026-05-01 • 00:51:5759분400kcal
가슴삼두
- 스미스 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋웜업30kg15회1셋웜업40kg10회1셋탑세트50kg8회2셋백오프탑세트20kg16회1셋실패지점백오프
- 엠토쳐 인클라인 프레스탑세트40kg10회1셋웜업60kg10회3셋탑세트
- 덤벨 플라이탑세트8kg10회1셋탑세트10kg10회3셋탑세트
- 케이블 크로스 오버12kg15회4셋
- 트라이셉스 익스텐션컴파운드클로즈 벤치 프레스15kg15회4셋각
2026-04-30 • 00:51:4267분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 턱걸이8회4셋
- 티바로우 (렉에서 만들어서)탑세트20kg15회1셋/웜업30kg12회1셋/웜업40kg10회1셋/탑세트50kg8회1셋/탑세트20kg1셋실패지점 20개백오프
- 클로즈 맥그립 랫풀다운40kg12회4셋
- 멀티 스트랩 암풀다운20kg15회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우20kg15회1셋25kg10회3셋슈퍼세트
- 싸이벡스 암컬45lb10회3셋
2026-04-29 • 00:51:2169분400kcal
어깨하체
- 이너컴파운드아웃 타이45kg15회4셋각
- 스쿼트6회5셋×80kg
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 라잉 레그 컬35kg15회4셋
- 원암 케이블 리버스 플라이5kg20회3셋
- 사레레 40개컴파운드벤트오버 레터럴레이즈 30개4kg1셋
- / 30개, 20개탑세트5kg2셋/ 20개 15개탑세트6kg1셋탑세트
- 페이스풀탑세트25kg15회1셋탑세트30kg15회3셋탑세트
2026-04-28 • 01:11:2557분400kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋/웜업40kg15회1셋/웜업60kg10회1셋/탑세트70kg5회2셋/탑세트40kg15회1셋백오프
- 스미스 인클라인 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋웜업30kg15회3셋탑세트
- 어시스트 딥스35kg10회4셋-
- 플라이탑세트90lb10회2셋탑세트70lb10회2셋백오프
- 케이블 로프 푸시다운컴파운드케이블 로프 오버헤드 익스텐션 각10회25kg4셋
2026-04-27 • 02:26:3089분500kcal
등어깨이두유산소
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 어시스트 풀업15kg10회5셋-
- 원암 엠토쳐 시티드로우30kg12회4셋
- 원암 엠토쳐 와이드 풀다운 프론트20kg12회4셋
- 프리모션 케이블 암풀다운15kg12회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우15kg15회1셋/20kg10회3셋
- 해머컬컴파운드사레레👉 해머컬15회👉 사레레20회👉 사레레5kg4셋
- 런닝머신 인클라인 12%속도 320분400kcal
2026-04-25 • 02:26:1290분500kcal
등어깨유산소가슴하체이두삼두복근
- 무브무드 그룹운동
- 바벨 파머스 캐리컴파운드덤벨 파머스 케리👉 바벨 파머스 캐리20kg👉 덤벨 파머스 케리15kg
- 클린 pr 측정탑세트20kg웜업30kg웜업40kg웜업50kg탑세트60kg까지 성공, 65 실패탑세트
- 바벨 스러스트30kg10세트 총 55개 (10!)
- 팀 유산소 스키 300m컴파운드로잉 300m 런닝 머신속도 12× 2 스키 300 타면 옆사람 밀어내기
2026-04-23 • 02:25:3557분400kcal
어깨등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 턱걸이8회4셋
- 체스트 서포트 티바로우40kg10회4셋
- 와이드 맥그립 랫풀다운35kg15회4셋
- 원암 엠토쳐 시티드 로우20kg12회4셋
- 바벨 컬컴파운드업라이트 로우20kg12회4셋각 슈퍼세트
2026-04-22 • 11:35:3865분400kcal
하체어깨
- 이너 아웃타이50kg15회4셋씩
- 무브먼트 핵스쿼트60kg8회5셋
- 시티드 레그 컬80lb15회4셋
- 레그 익스텐션100lb15회4셋
- 리버스 팩덱 플라이50lb15회4셋
- 뉴텍 숄더 프레스 머신탑세트40kg15회1셋웜업60kg10회1셋탑세트70kg8회2셋탑세트
- 사레레컴파운드벤트오버레터럴레이즈👉 사레레30회👉 벤트오버레터럴레이즈20회👉 벤트오버레터럴레이즈4kg4셋세트
2026-04-21 • 11:35:5981분500kcal
가슴삼두유산소
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 벤치 프레스탑세트40kg20회3셋/탑세트50kg15회2셋/탑세트30kg1셋20개 (드롭으로 실패지점까지)백오프
- 인클라인 덤벨 프레스15kg12회4셋
- 케이블 크로스 오버12kg15회4셋
- 뉴텍 온힘 시티드 체스트 프레스25kg12회4셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg12회씩4셋세트
- 런닝머신 인클라인 8%속도 420분400kcal
2026-04-20 • 09:16:0782분500kcal
등이두유산소
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 어시스트 풀업15kg10회5셋-
- 원암 엠토쳐 시티드 로우30kg11회4셋
- 원암 엠토쳐 와이드 풀다운 프론트25kg12회4셋
- 살루스 리니어로우20kg12회4셋
- 덤벨 컬컴파운드해머 컬사레레 각10회4셋씩 슈퍼세트
- 런닝머신 인클라인 8%속도 420분400kcal
2026-04-18 • 23:08:4769분400kcal
하체어깨
- 이너 아웃 타이45kg15회씩4셋
- 바벨 백스쿼트탑세트20kg20회1셋웜업40kg15회1셋웜업60kg10회1셋웜업80kg5회2셋탑세트
- 레그 익스텐션95lb15회4셋
- 불스스10kg10회4셋
- 리버스 팩덱 플라이30kg15회4셋
- 포커스 바이킹 프레스탑세트20kg20회1셋웜업30kg15회1셋웜업40kg10회2셋탑세트
- 사레레탑세트컴파운드벤트오버 레터럴레이즈 각40회4kg1셋6kg20회씩1셋8kg12회씩2셋
- 페이스풀35kg12회4셋
2026-04-17 • 23:08:2860분400kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 벤치 프레스 5×52분휴식 마지막3분400kcal쉼
- 인클라인 덤벨 프레스18kg15회4셋
- 인클라인 덤벨 플라이8kg12회4셋
- 푸시업10회4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션컴파운드업라이트로우11회씩15kg1셋20kg11회씩3셋슈퍼 세트
2026-04-16 • 23:08:1455분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 티바로우탑세트20kg15회1셋웜업30kg12회1셋웜업40kg10회2셋탑세트
- 포커스 어퍼 레버리지 풀다운40kg12회4셋
- 원암 엠토쳐 시티드 로우20kg13회4셋
- 암풀 다운30kg12회4셋
- 덤벨 컬컴파운드해머 컬사레레 각10회씩8kg4셋
- 싸이벡스 암컬 머신45lb13회3셋
2026-04-15 • 23:07:5364분400kcal
하체어깨
- 이너 아웃 타이55kg15회씩4셋각
- 바벨 백스쿼트60kg10회5셋
- 시티드 레그 컬80lb15회4셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 원암 케이블 리버스 플라이탑세트5kg20회1셋웜업10kg20회2셋탑세트
- 뉴텍 숄더 프레스 머신탑세트40kg15회1셋웜업50kg12회1셋탑세트60kg10회2셋탑세트
- 사레레 30개컴파운드벤트오버 레터럴레이즈 20개6kg4셋세트
2026-04-14 • 04:39:0268분400kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋/웜업40kg15회2셋/웜업50kg10회1셋/탑세트60kg8회1셋(오늘 디로딩)탑세트
- 인클라인 덤벨 프레스15kg12회4셋
- 케이블 크로스 오버12kg15회4셋
- 디클라인 프레스 머신40kg15회4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션컴파운드업라이트 로우15kg12회씩4셋슈퍼세트
- 케이블 푸시 다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션35kg12회씩4셋세트
2026-04-13 • 04:38:3760분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 암풀다운25kg13회4셋
- 턱걸이8회4셋
- 바벨로우탑세트20kg20회1셋웜업40kg15회1셋탑세트50kg10회3셋탑세트
- 원암 엠토쳐 시티드 로우20kg15회4셋
- 랫풀다운40kg12회4셋
- 덤벨컬컴파운드해머컬사레레 각10회씩8kg4셋슈퍼세트
2026-04-11 • 02:56:2184분500kcal
하체어깨
- 이너 아웃타이55kg12회씩4셋
- 데드 리프트탑세트40kg15회1셋/웜업60kg12회1셋/웜업80kg10회1셋/탑세트90kg8회2셋/탑세트70kg10회1셋백오프
- 라잉 레그 컬40kg15회4셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 케이블 리버스 플라이탑세트5kg20회1셋웜업10kg12회2셋탑세트
- ohp탑세트20kg15회1셋/웜업30kg12회1셋/웜업40kg10회1셋/탑세트50kg5회2셋탑세트
- 사레레탑세트4kg50회1셋/웜업6kg30회1셋/웜업10kg10회2셋/탑세트4kg20회1셋백오프
- 벤트오버 레터럴 레이즈4kg20회4셋
2026-04-10 • 02:56:0684분500kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버20kg12회4셋
- 스미스 플랫 벤치탑세트30kg15회3셋웜업40kg12회2셋(윗 가슴에 바가 내려올 수 있도록 팔꿈치 수직에 가깝게)탑세트
- 인클라인 덤벨 프레스22.5kg12회4셋
- 프리모션 케이블 크로스 오버12kg13회4셋
- 엠토쳐 인클라인 체스트 프레스 머신40kg10회4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션컴파운드사레레👉 라잉 트라이셉스 익스텐션15kg12회👉 사레레8kg12회4셋슈퍼세트
- 케이블 푸시 다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg10회4셋씩 세트
2026-04-09 • 14:40:5860분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버20kg10회4셋
- 어시스트 풀업30kg10회4셋- (내려 올 때 3초 네거티브)
- 롱풀 머신45kg10회4셋
- 원암 엠토쳐 와이드 풀다운 프론트15kg20회4셋
- 암풀다운25kg15회4셋
- 덤벨 컬컴파운드해머 컬사레레8kg10회4셋씩 세트
2026-04-08 • 20:19:1558분400kcal
어깨하체
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 스미스 스쿼트60kg10회5셋
- 시티드 레그 컬80lb15회4셋
- 뉴텍 숄더 프레스 머신탑세트40kg15회1셋웜업60kg12회1셋탑세트70kg10회2셋탑세트
- 리버스 팩덱 플라이50lb15회4셋
- 덤벨 사레레 30개컴파운드리어델트 플라이 20개5kg4셋
2026-04-07 • 10:50:0356분400kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 벤치 프레스60kg8회5셋
- 엠토쳐 인클라인 프레스 머신60kg10회4셋
- 뉴텍 케이블 크로스 오버20kg15회4셋(평소 프리모션 케이블 보다 가벼운 느낌)
- 뉴텍 온힘 시티드 체스트 프레스 뉴트럴 그립35kg12회4셋
- 케이블 푸시 다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션50kg10회씩4셋
2026-04-06 • 10:49:5260분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 턱걸이8회4셋
- 바벨로우탑세트20kg20회1셋웜업40kg12회4셋탑세트
- 원암 엠토처 와이드 풀다운 프론트25kg12회4셋
- 클로즈 맥그립 랫 풀다운45kg12회4셋
- 덤벨컬컴파운드해머컬6kg12회씩4셋
2026-04-05 • 10:49:3772분400kcal
이두삼두유산소
- 이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션탑세트컴파운드이지바 바벨 컬10kg20회씩1셋/15kg15회씩1셋/20kg10회3셋세트
- 원암 덤벨 오버헤드 익스텐션컴파운드덤벨 컬10kg15회씩4셋세트
- 사레레컴파운드해머컬👉 사레레20회👉 해머컬10회👉 해머컬6kg4셋슈퍼세트
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션50kg10회4셋세트
- 런닝머신 인클라인 8%속도 420분400kcal
2026-04-04 • 10:49:1799분500kcal
유산소어깨하체
- 정지 스쿼트탑세트40kg웜업60kg웜업80kg탑세트90kg3회각 1세트 3초 정지탑세트
- 프론트 스쿼트탑세트20kg웜업30kg3회씩각 2세트 스퀏 후 박스점프탑세트10회
- 클린 풀(약간 업라이트 로우 느낌?)20kg10회4셋
- 오후 운동
- 이너, 아웃타이50kg12회4셋
- 데드 리프트탑세트20kg20회1셋웜업40kg15회1셋웜업60kg12회1셋웜업80kg10회2셋탑세트
- 레그 프레스120kg10회4셋
- 시티드 레그 컬80lb15회4셋
- 케이블 리버스 플라이5kg20회4셋
- 뉴텍 숄더 프레스 머신40kg12회4셋
- 사레레컴파운드벤트오버 레터럴레이즈 각20회5kg4셋세트
- 런닝머신 인클라인 8%속도 420분400kcal
2026-04-03 • 10:48:4765분400kcal
삼두가슴
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 벤치 프레스50kg10회5셋
- 인클라인 덤벨 프레스20kg10회4셋
- 인클라인 덤벨 플라이8kg12회4셋
- 케이블 크로스 오버12kg15회4셋
- 케이블 푸시 다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션45kg10회4셋씩
2026-04-02 • 20:24:2959분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 어시스트 풀업15kg10회5셋-
- 원암 엠토처 시티드 로우25kg12회4셋
- 원암 엠토처 와이드 풀다운 프론트25kg12회4셋
- 멀티 스트랩 암풀다운25kg12회4셋
- 바벨 컬컴파운드해머컬👉 바벨 컬20kg10회👉 해머컬8kg10회4셋세트
2026-04-01 • 20:24:5560분400kcal
하체어깨
- 이너 아웃타이50kg10회4셋각
- 스미스 스쿼트40kg12회5셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 라잉 레그 컬45kg15회4셋
- 덤벨 숄더 프레스20kg15회4셋
- 사레레컴파운드벤트오버레트럴 레이즈 각20회씩4kg4셋
2026-03-31 • 23:05:3062분400kcal
삼두가슴
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 인클라인 덤벨 프레스22.5kg10회5셋
- 바벨 벤치 프레스40kg15회4셋
- 플라이 머신35kg12회4셋
- 시티드 체스트 프레스35kg12회4셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg15회씩4셋
2026-03-30 • 09:54:5966분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 턱걸이8회4셋
- 바벨로우탑세트20kg20회1셋웜업30kg15회1셋웜업40kg10회1셋탑세트50kg10회2셋탑세트
- 맥그립 중간너비 랫풀다운45kg12회4셋
- 원암 엠토처 시티드 로우20kg12회4셋
- 암풀다운35kg12회4셋
- 덤벨 컬컴파운드해머 컬7.5kg10회4셋각
2026-03-28 • 09:52:45400kcal
복근유산소하체
- MOVE MOOD Team WOD
- 1. Warm-up (전신 활성화)
- Linear Pogo Hops (Single Leg): 7m(약20회점프) × 4 Sets
- Plate Toe Touch: 20초 × 3 Sets
- Target High Jump: 7m(5회점프) × 4 Sets
- 1. Main Circuit (3인 1조 팀 훈련)
- 구조:1분수행 /1분400kcal휴식 (종목당 3세트 반복)
- 방식:1분400kcal동안 3명이 순차적으로 메인 동작 수행 (나머지 인원은 보조 동작 유지)
- [Station 1] 하체 근력 & 버티기
- Main: 점프박스 스텝업5회
- Sub: 스쿼트 홀딩 (버티기)
- [Station 2] 코어 & 밸런스
- Main: 슬램볼 백런지 (20kg8회)
- Sub: 점프박스 플랭크 (버티기)
- [Station 3] 전신 컨디셔닝
- Main: 런닝머신 (속도 121분400kcal) or 로잉 간 타기
2026-03-27 • 09:54:2275분400kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 벤치 프레스탑세트40kg15회1셋/웜업50kg10회1셋/웜업60kg8회1셋/탑세트70kg5회탑세트탑세트50kg13회백오프40kg15회백오프20kg15회드롭셋(안쉬고 함)백오프
- 인클라인 체스트 프레스 머신60kg10회4셋
- 케이블 크로스 오버10.5kg15회4셋
- 팩덱 플라이30kg15회4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션탑세트20kg10회3셋탑세트15kg15회1셋백오프
- 케이블 로프 푸시다운컴파운드로프 익스텐션20kg15회4셋각 세트
2026-03-26 • 09:53:5078분500kcal
등이두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 어시스트 풀업탑세트15kg10회3셋- -웜업20kg10회2셋탑세트
- 체스트서포티드 티바로우35kg10회4셋
- 원암 엠토쳐 시티드 로우20kg12회4셋
- 원암 와이드 풀다운 프론트20kg12회4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운35kg15회4셋
- 바벨 컬20kg10회4셋
- 해머컬컴파운드덤벨 컬6kg10회4셋각
2026-03-25 • 13:24:2660분400kcal
하체어깨
- 스미스머신 스쿼트40kg15회5셋
- 레그 익스텐션95lb15회4셋
- 시티드 레그 컬80lb15회4셋
- 리버스 팩덱 플라이20kg20회3셋
- 덤벨 숄더 프레스22.5kg10회4셋
- 사레레컴파운드벤트오버 레터럴레이즈사레레 각10회5kg4셋세트 (각각 2 셋1셋바꿔가면서 총 6세트씩)
2026-03-24 • 13:24:0463분400kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 벤치프레스탑세트60kg10회5셋(5세트째 6개에서 실패해서탑세트40kg15회진행)백오프
- 인클라인 덤벨 프레스15kg15회4셋
- 플라이 머신50lb12회4셋
- 케이블 크로스 오버10.5kg15회4셋
- 케이블 푸시 다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg15회4셋각
2026-03-23 • 09:01:0086분500kcal
등이두유산소
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 암풀 다운35kg12회4셋
- 어시스트 풀업탑세트15kg10회3셋- -웜업20kg10회2셋탑세트
- 엠토쳐 시티드 로우 원암20kg12회4셋
- 원암 와이드 풀다운 프론트20kg12회4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운40kg15회4셋
- 덤벨 컬컴파운드해머 컬6kg10회씩4셋세트
- 인클라인 8%속도 420분400kcal런닝머신
2026-03-22 • 09:00:2460분400kcal
이두삼두
- 라잉 트라이셉스 익스텐션컴파운드바벨 컬20kg10회5셋
- 해머컬컴파운드원암 덤벨 오버헤드 익스텐션8kg10회4셋
- 덤벨 컬컴파운드덤벨 슈러그8kg10회4셋
- 케이블 푸시 다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션45kg12회4셋
- 암컬 머신50lb15회4셋
2026-03-21 • 08:59:2982분500kcal
하체어깨
- 컨벤셔널 데드 리프트탑세트20kg20회1셋/웜업40kg15회1셋/웜업60kg12회1셋/웜업80kg10회2셋탑세트
- 레그 프레스120kg10회4셋
- 레그 익스텐션95lb15회4셋
- 원암 케이블 리버스 플라이10kg15회3셋
- ohp탑세트20kg20회1셋웜업30kg15회1셋웜업40kg10회2셋탑세트
- 스미스 숄더 프레스20kg20회4셋
- 사레레컴파운드벤트오버 레터럴레이즈사레레 각10회5kg4셋세트 (각각 2 셋1셋바꿔가면서 총 6세트씩)
- 페이스풀30kg15회4셋
2026-03-20 • 08:58:5365분400kcal
가슴삼두
- 해머스트랭스 풀오버 머신탑세트15kg12회1셋웜업20kg12회3셋탑세트
- 테크노짐 체스트 프레스40kg10회4셋
- 너틸러스 레버리지 체스트 프레스30kg10회3셋
- usp 레버리지 인클라인 체스트 프레스10회3셋
- 해머 아이소 인클라인 프레스40kg10회3셋
- 테크노짐 팩덱 플라이15kg10회3셋(개무거움 ㅅㅂ)
- 너틸러스 디클라인 프레스30kg10회3셋
- 해머스트랭스 시티드 딥스50kg10회3셋
- 해머스트랭스 트라이셉스 익스텐션65lb15회4셋
- 너틸러스 케이블 푸시 다운25kg12회4셋
2026-03-19 • 08:58:1649분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 어시스트 풀업탑세트20kg10회4셋- -탑세트15kg10회1셋백오프
- 롱풀40kg12회4셋
- 와이드 풀다운 프론트40kg12회4셋
- 암풀 다운30kg12회4셋
- 덤벨 컬컴파운드해머 컬6kg12회씩 4세트
- 오늘은 늦게 해서 짧고 굵게
2026-03-18 • 17:18:5768분400kcal
하체어깨
- 이너 아웃 타이55kg10회4셋각 세트
- 스미스 머신 스쿼트탑세트0kg20회1셋/웜업20kg15회1셋/웜업40kg12회1셋/웜업60kg10회2셋탑세트
- 시티드 레그컬80lb15회4셋
- 불스스10kg8회4셋
- 케이블 리버스 플라이5kg20회3셋
- 원암 리버스 플라이 머신20kg15회4셋
- 덤벨 숄더 프레스20kg12회4셋
- 사레레 10컴파운드벤트오버레트럴레이즈 10사레레 10 컴파운드 세트4kg4셋
2026-03-17 • 17:18:2567분400kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 벤치 프레스50kg10회5셋
- - 큐잉 : 내릴 때 팔꿈치 확 내려서 속도감 있게 튕기고
- 아치 를 죽이고 속도감 있게 프레스 진행
- 인클라인 덤벨 프레스20kg12회4셋
- 인클라인 덤벨 플라이8kg15회4셋
- 케이블 크로스 오버9kg15회4셋
- 케이블 푸시 다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션45kg10회각
2026-03-16 • 17:17:5488분500kcal
등이두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 어시스트 풀업탑세트20kg10회4셋- -탑세트15kg10회1셋백오프
- 체스트 서포트 티바로우탑세트20kg15회1셋/웜업30kg12회1셋/웜업35kg10회1셋/탑세트40kg8회2셋탑세트
- 원암 와이드 풀다운 프론트탑세트20kg12회1셋탑세트25kg12회3셋탑세트
- 중간 너비 맥그립 랫풀다운40kg12회4셋
- 암풀다운30kg12회4셋
- 케이블 컬20kg15회4셋
- 덤벨 컬컴파운드해머 컬6kg10회4셋각
2026-03-14 • 17:17:2680분500kcal
하체어깨
- 이너 아웃타이50kg12회4셋세트
- 데드 리프트탑세트20kg20회1셋/웜업40kg15회1셋/웜업50kg12회1셋/웜업60kg10회1셋/웜업80kg8회1셋탑세트
- 시티드 레그 컬80lb15회4셋
- 레그익스텐션95lb15회4셋
- 레그 프레스80kg12회4셋
- 케이블 리버스 플라이5kg15회4셋
- 스텐딩 숄더 프레스 머신탑세트0kg20회1셋웜업20kg12회4셋탑세트
- 사레레6kg20회4셋
- 페이스풀35kg15회4셋
2026-03-13 • 17:16:5656분400kcal
삼두가슴
- 덤벨풀오버18kg12회4셋
- 플랫 벤치 프레스40kg15회5셋
- 인클라인 덤벨 프레스20kg12회4셋
- 인클라인 덤벨 플라이탑세트8kg12회1셋탑세트10kg12회3셋탑세트
- 케이블 크로스 오버탑세트7.5kg15회2셋탑세트9kg2셋탑세트
- 케이블 푸시 다운 로프18kg12회4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션15kg10회4셋
2026-03-12 • 14:23:1856분400kcal
이두등
- 암풀다운35kg12회4셋
- 어시스트 풀업20kg10회5셋-
- 리니어 로우40kg10회4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀 다운40kg13회4셋
- 원암 시티드 로우25kg12회4셋
- 바벨 컬15kg15회4셋
- 덤벨 컬컴파운드해머컬5kg10회4셋각
2026-03-11 • 14:22:4865분400kcal
어깨하체
- 이너 아웃타이50kg10회4셋
- 스쿼트60kg10회5셋
- 시티드 레그 컬80lb15회4셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 원암 케이블 리버스 플라이5kg20회3셋
- 덤벨 숄더 프레스20kg12회4셋
- 스탠딩 레터럴 레이즈 머신20kg20회4셋
- 원암 리버스 플라이15kg15회4셋
2026-03-10 • 20:29:06
가슴삼두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 벤치 프레스탑세트20kg20회1셋웜업60kg10회4셋탑세트
- 인클라인 덤벨 프레스20kg10회4셋
- 팩덱 플라이40kg15회4셋
- 시티드 체스트 프레스40kg10회4셋
- 케이블 크로스 오버10.5kg15회4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션20kg10회2셋
- 케이블 푸시 다운40kg12회4셋
2026-03-09 • 13:12:1962분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 어시스트 풀업20kg10회- 5샛
- 티바로우30kg10회4셋
- 원암 와이드 풀다운 프론트20kg10회4셋
- 원암 시티드 로우20kg12회4셋
- 암풀다운30kg12회4셋
- 덤벨컬컴파운드해머컬6kg10회씩4셋세트
2026-03-08 • 13:11:4983분500kcal
이두삼두유산소
- 라잉 트라이셉스 익스텐션탑세트컴파운드이지바 바벨컬 컴파운드 세트10kg20회씩1셋/15kg15회1셋씩 /20kg10회씩3셋
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션 컴파운드 세트50kg10회4셋각
- 덤벨 컬컴파운드해머 컬 컴파운드 세트8kg10회4셋각
- 암 익스텐션 머신60lb10회4셋
- 암컬 머신60lb10회4셋
- 런닝머신 6%속도 5400kcal30 분
2026-03-07 • 16:39:5685분500kcal
어깨하체가슴유산소
- 오전 무브무드 그룹 운동
- 팔굽혀펴기32회1셋12회4셋
- 데드행 30초
- 4인 1조 팀 와드 훈련
- 스쿼트 홀딩컴파운드백 런지8회2셋
- 플랭크컴파운드버피테스트4회2셋
- 스키 200m컴파운드로잉 200m런닝 머신2회
- 오후 웨이트 트레이닝
- 이너 아웃타이50kg12회4셋
- 레그 프레스탑세트80kg10회1셋웜업120kg10회3셋탑세트
- 시티드 레그컬80lb15회4셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 불스스12kg8회4셋
- 케이블 원암 리버스 플라이10kg15회3셋(어깨 웜업)
- 리어델트 플라이탑세트50lb12회1셋탑세트60lb12회3셋탑세트
- 덤벨 숄더 프레스20kg10회5셋
- 사레레4kg20회4셋
- 페이스풀30kg20회4셋
2026-03-06 • 16:40:3662분400kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 스미스 플랫 벤치 프레스 (윗가슴 타겟)30kg20회5셋
- 인클라인 체스트 프레스 머신40kg12회4셋
- 케이블 크로스 오버7.5kg20회4셋
- 어시스트 딥스35kg10회3셋-
- 케이블 푸시 다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg10회4셋각 세트
2026-03-05 • 17:09:3376분500kcal
등이두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 암풀다운30kg12회4셋
- 어시스트 풀업20kg10회5셋-
- 롱풀머신40kg12회4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운40kg12회4셋
- 원암 와이드 풀다운 프론트20kg12회4셋
- 바벨컬컴파운드해머컬👉 바벨컬15kg10회👉 해머컬6kg10회4셋
2026-03-03 • 09:47:5861분400kcal
가슴삼두
- 덤벨풀오버18kg12회4셋
- 벤치프레스50kg10회5셋
- 인클라인 덤벨 프레스22.5kg10회4셋
- 인클라인 덤벨 플라이8kg12회4셋
- 시티드 체스트 프레스 머신탑세트40kg10회2셋탑세트35kg10회1셋백오프30kg10회1셋백오프
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션40kg10회4셋각 세트
2026-03-02 • 09:47:3074분400kcal
등이두유산소
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 어시스트풀업20kg10회5셋-
- 체스트서포트 티바로우탑세트30kg10회2셋탑세트32.5kg10회2셋탑세트
- 와이드 맥그립 랫풀다운40kg12회4셋
- 암풀다운30kg12회4셋
- 덤벨컬컴파운드해머컬7.5kg10회4셋각 세트
- 런닝머신 5%속도 420분400kcal
2026-03-01 • 21:09:2666분400kcal
삼두이두유산소
- 팔꿈치 스트레칭 3셋3셋팔꿈치 스트레칭
- 라잉트라이셉스 익스텐션컴파운드이지바 바벨컬20kg10회4셋각 세트
- 해머컬10kg15회4셋
- 암컬 머신35lb15회4셋
- 케이블푸시다운50kg12회4셋
- 케이블 오버헤드 익스텐션 로프탑세트35kg12회2셋탑세트25kg15회2셋백오프
- 런닝머신 인클라인 5%속도 420분400kcal
2026-02-28 • 21:09:4788분500kcal
하체어깨
- 이너 아웃타이50kg10회4셋
- 스쿼트60kg10회5셋
- 시티드 레그컬80lb15회4셋
- 레그익스텐션40kg15회4셋
- 불스스10kg8회4셋
- 원암 리어델트 플라이20lb20회3셋
- 스미스머신 숄더 프레스컴파운드10초 쉬고10초 쉬고👉 스미스머신 숄더 프레스20kg30회👉 10초 쉬고10회👉 10초 쉬고10회총👉 10초 쉬고50회2셋
- 사레레5kg20회4셋
- 페이스풀35kg12회4셋
2026-02-27 • 15:13:1340분400kcal
가슴
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 스미스 밴치탑세트20kg12회1셋웜업30kg15회4셋탑세트
- 체스트프레스 머신40kg10회4셋
- 인클라인 덤벨 플라이8kg10회3셋
2026-02-26 • 21:49:3966분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버17.5kg12회4셋
- 어시스트 풀업20kg10회5셋-
- 리니어로우40kg10회4셋
- 클로즈그립 랫풀다운40kg12회4셋
- 원암 시티드로우탑세트15kg15회1셋웜업20kg12회3셋탑세트
- 케이블컬30kg20회4셋
- 헤머컬컴파운드덤벨 슈러그👉 헤머컬7.5kg10회👉 덤벨 슈러그15kg10회4셋슈퍼세트
2026-02-25 • 21:25:4062분400kcal
어깨하체
- 이너아웃타이45kg10회4셋세트
- 바벨백스쿼트탑세트20kg15회1셋웜업40kg10회1셋웜업60kg8회1셋웜업80kg8회1셋탑세트70kg10회1셋백오프
- 레그컬 (엎드리는)40kg15회4셋
- 레그익스텐션(싸이벡스 플레이트)40kg15회4셋
- 덤숄프탑세트10kg20회1셋웜업22.5kg10회3셋탑세트15kg10회1셋백오프
- 사레레5kg20회4셋
- 리어델트플라이60lb15회4셋
2026-02-24 • 17:11:1062분400kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 벤치프레스탑세트20kg25회1셋웜업30kg20회1셋웜업40kg15회2셋탑세트30kg15회1셋백오프
- 디클라인 체스트 프레스 머신탑세트60kg10회1셋웜업80kg10회3셋탑세트
- 팩덱플라이 머신30kg10회4셋
- 인클라인 체스트 프레스 머신40kg10회4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션15kg15회4셋
2026-02-23 • 20:26:0257분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버17.5kg12회4셋
- 어시스트 풀업탑세트25kg10회1셋- -탑세트20kg10회4셋백오프
- 티바로우35kg10회4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운40kg12회4셋
- 원암 시티드 로우 머신15kg15회4셋
- 암풀다운30kg10회4셋
- 덤벨컬컴파운드해머컬7.5kg10회씩4셋세트
2026-02-22 • 17:10:2873분400kcal
어깨삼두이두유산소
- 케이블 원암 리어델트 플라이5kg15회4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션10회바벨컬10회20kg4셋슈퍼세트
- 사레레4kg4셋20번
- 덤벨컬컴파운드해머컬👉 덤벨컬10회👉 해머컬10회👉 해머컬6kg4셋세트
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션10회40kg2셋세트50kg2셋
- 마이마운틴 10%속도 420분400kcal
2026-02-21 • 19:46:5781분500kcal
등하체어깨
- 1차운동 - 무브무드 (그룹운동)
- 정지 데드리프트50kg5회3셋(들때 무릎에서 3초 정지 후 들기)
- 정지 점프 스쿼트5회3셋(스쾃 후 아래에서 5초 정지 후 점프 )
- 어질리티 스텝 3셋3셋어질리티 스텝
- 트위스트 홉스 + 백 피치 3세트
- 러시안 트위스트컴파운드스텝박스 오버탭사이드 쓰루👉 러시안 트위스트9kg10회👉 스텝박스 오버탭20회👉 사이드 쓰루10회슈퍼세트 3세트
- 2차 운동 - 웨이트
- 이너 아웃타이45kg12회4셋
- 시티드 레그컬80lb15회4셋
- 레그 익스텐션90lb15회4셋
- 불스스12kg8회4셋
- 원암 리어델트 플라이 머신(후면어깨 스트레칭성)15kg15회4셋
- 덤벨숄더프레스탑세트20kg12회1셋탑세트22.5kg10회3셋탑세트
- 스탠딩 숄더프레스20kg12회3셋
- 사레레4kg20회4셋
- 페이스풀40kg12회4셋
2026-02-20 • 19:47:3270분400kcal
삼두가슴
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 벤치 프레스60kg8회5셋
- 인클라인프레스 머신60kg10회4셋
- 인클라인 덤벨 플라이8kg12회4셋
- 라잉트라이셉스 익스텐션15kg15회4셋
- 케이블 푸시다운탑세트40kg10회2셋탑세트45kg10회2셋탑세트
2026-02-19 • 22:26:0879분500kcal
등이두유산소
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 암풀다운30kg12회3셋
- 어시스트 풀업탑세트25kg3셋- -탑세트20kg2셋백오프
- 원암 프론트 풀다운 (하이로우 느낌으로)30kg10회4셋
- 원암 시티드로우20kg10회4셋
- 덤벨컬 해머컬 컴파운드 각10회7.5kg4셋
- 런닝머신 인클라인 8%속도 420분400kcal
2026-02-18 • 20:47:3493분500kcal
어깨하체
- 이너 아웃타이45kg10회씩4셋
- 바벨 백스쿼트탑세트40kg10회1셋웜업50kg10회1셋웜업60kg10회1셋웜업80kg10회2셋(마지막 세트 힘빠져서 하프 스쿼트 돼버림 ㅠ)탑세트
- 레그프레스80kg10회4셋
- 시티드 레그컬80lb15회4셋
- 불스스10kg8회4셋
- 케이블 로테이션5kg20회3셋(후면 어깨 및 회전근개 스트레칭)
- ohp탑세트20kg10회1셋웜업30kg10회1셋웜업40kg10회2셋탑세트20kg10회1셋백오프
- 덤벨 숄더 프레스탑세트15kg10회1셋웜업18kg10회1셋탑세트20kg10회2셋탑세트
- 사레레5kg20회4셋
- 페이스풀40kg10회4셋
- 리버스 팩덱 플라이30kg20회4셋
- 설날 음식 태우기🔥🔥🔥
2026-02-17 • 13:38:3677분500kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 스미스 벤치 프레스 (쇄골쪽 타겟 윗가슴)탑세트20kg20회2셋웜업30kg15회3셋탑세트
- 인클라인 체스트 프레스 머신탑세트40kg10회2셋웜업60kg10회2셋탑세트
- 뉴텍 팩덱플라이 머신탑세트20kg12회1셋웜업30kg10회3셋탑세트
- 디클라인 프레스 머신탑세트20kg10회1셋웜업40kg10회3셋탑세트
- 케이블 푸시다운컴파운드케이블 오버헤드 익스텐션 각10회세트35kg1셋40kg3셋
2026-02-16 • 17:40:4090분500kcal
등이두유산소
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 암풀다운30kg12회4셋
- 어시스트 풀업25kg10회5셋-
- 티바로우30kg10회4셋
- 롱풀 중간 맥그립35kg10회4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운40kg10회4셋
- 케이블 컬20kg20회4셋
- 해머컬8kg10회4셋
- 런닝머신 기울기 6%속도 420분400kcal
2026-02-14 • 17:40:0373분400kcal
하체어깨
- 무브무드
- 벤치프레스 다이나믹 에포트60kg8회3셋
- 불가리안스플릿 스쿼트 점프5회3셋
- 스파이더맨 크롤 10m 3셋3셋스파이더맨 크롤 10m
- 순환 운동 총 3셋3셋순환 운동 총
- (
- 버피 월볼9kg6회
- (한손 벤치 넘기 후 점프스쾃2회)6회
- 사이드 킥쓰루6회
- 런닝머신 16 전력질주 30초
- )
- 2차 웨이트
- 이너 아웃타이 컴파운드 세트40kg10회각 4세트
- 바벨 스쿼트60kg10회5셋
- 시티드 레그컬60lb15회4셋
- 불스스10kg8회4셋
- 케이블 로테이션 (후면 어깨 스트레칭)5kg20회3셋
- 포커스 스탠딩 숄더 프레스탑세트20kg12회1셋웜업30kg10회4셋탑세트
- 사레레5kg20회4셋
- 페이스풀35kg15회4셋
- 리어델트 플라이40lb15회4셋
2026-02-13 • 17:31:0190분500kcal
삼두가슴유산소
- 덤벨 풀오버18kg10회4셋
- 스미스 벤치20kg20회5셋(윗가슴 자극을 위해 팔 각도 높히고 쇄골쪽으로 바가 오도록)
- 인클라인 덤벨 프레스탑세트20kg10회1셋탑세트22.5kg10회3셋탑세트
- 플라이 머신80lb10회4셋
- 어시스트 딥스35kg10회4셋-
- 라잉 트라이셉스 익스텐션20kg10회4셋
- 원암 덤벨 오버헤드 익스텐션7.5kg10회3셋
- 런닝머신 인클라인 5%속도 520분400kcal
2026-02-12 • 17:31:3278분500kcal
등이두유산소
- 덤벨 풀오버18kg12회4셋
- 데드리프트80kg8회5셋(아 여기서 힘 다털림..)
- 어시스트 풀업25kg10회4셋-
- 롱풀머신35kg10회4셋
- 덤벨컬컴파운드해머컬6kg10회4셋각 세트
- 유산소 5%속도 420분400kcal
2026-02-11 • 20:35:1267분400kcal
어깨하체
- 이너 아웃타이 각10회40kg4세트
- 핵스쿼트40kg10회5셋
- 레그컬40kg15회4셋
- 불스스7.5kg10회4셋
- 스미스머신 숄더 프레스(앉아서)20kg20회5셋
- 사이드레터럴레이즈 머신15kg20회4셋
- 페이스풀30kg20회4셋
2026-02-10 • 09:03:0659분400kcal
가슴삼두
- 덤벨 풀오버17.5kg12회4셋
- 벤치 프레스50kg12회5셋
- 인클라인 덤벨 프레스20kg10회4셋
- 인클라인 덤벨 플라이8kg15회4셋
- 인클라인 프레스 머신40kg10회3셋(뉴텍 새로 들어와서 해봄. 궤적이 생소함. 느낌 배드)
- 케이블 푸시다운컴파운드오버헤드 익스텐션20kg10회각 (로프 그립)
2026-02-09 • 10:03:2355분400kcal
등이두
- 덤벨 슈러그10kg20회3셋
- 덤벨 풀오버18kg12회4세트
- 어시스트 풀업탑세트30kg10회- 1세트 -탑세트25kg10회4세트백오프
- 원암 와이드 풀다운 프론트 머신20kg12회4셋
- 롱풀머신40kg10회4셋
- 원암 덤벨 로우10kg20회3셋
- 덤벨컬 해머컬6kg4셋10개씩
2026-02-08 • 10:22:2966분400kcal
이두삼두유산소
- 덤벨컬10회해머컬10회원암 덤벨 익스텐션20회6kg4셋슈퍼세트
- 라잉 트라이셉스 익스텐션12회바벨컬10회4셋슈퍼세트 20 kg
- 케이블 푸시다운탑세트40kg10회1셋탑세트45kg10회3셋탑세트
- 싸이벡스 암컬머신50lb12회4셋
- 런닝머신 인클라인 8%속도 420분400kcal
2026-02-07 • 10:27:0083분500kcal
하체어깨
- 2/7 하체 어깨
- 이너 아웃 타이40kg15회4셋
- 레그프레스80kg10회4셋
- 불스스8kg8회4셋.
- ohp탑세트20kg10회1셋웜업30kg10회1셋웜업35kg10회1셋탑세트40kg8회2셋탑세트
- 덤벨 숄더 프레스20kg10회4셋
- 사레레 머신15kg20회4셋
- 페이스풀40kg12회4셋
- 원암 리어델트 플라이 머신20kg20회3셋
2026-02-06 • 10:27:3163분400kcal
가슴삼두
- 2/6 가슴 삼두
- 덤벨 풀오버15kg12회4셋
- 인클라인 체스트 프레스 머신 (포커스 어퍼 레버리지 존나 무거움 ㅅㅂ)탑세트20kg10회1셋,웜업30kg10회1셋,웜업40kg10회3셋탑세트
- 인클라인 덤벨 프레스탑세트15kg12회1셋웜업20kg10회1셋탑세트22.5kg10회2셋탑세트
- 인클라인 덤벨 플라이10kg12회4셋
- 어시스트 딥스35kg10회4셋-
- 케이블 푸시다운탑세트35kg10회케이블 오버헤드 익스텐션탑세트35kg10회4셋세트탑세트
2026-02-05 • 05:24:3556분400kcal
등이두
- 어시스트 풀업탑세트10회. -35kg1셋-탑세트30kg1셋-백오프25kg3셋백오프
- 덤벨 풀오버17.5kg10회4셋
- 시티드로우 원암탑세트20kg10회1셋탑세트25kg12회3셋탑세트
- 티바로유 머신탑세트20kg10회1셋웜업30kg3셋탑세트
- 풀다운 머신 (포커스 어퍼 레버리지)클로즈 그립40kg10회4셋
- 인클라인 덤벨 컬6kg20회4셋
2026-02-04 • 05:23:3360분400kcal
하체어깨
- 이너 아웃타이 각35kg15회4세트 합쳐서
- 스미스 머신 스쿼트40kg10회6세트
- 시티드 레그컬60lb15회4셋
- 불스스8kg10회4셋
- 덤벨 숄더 프레스15kg12회4셋
- 사레레5kg20회4셋
- 페이스풀35kg15회3셋
2026-02-03 • 05:22:4858분400kcal
삼두가슴
- 덤벨 풀오버15kg10회3셋
- 플랫 벤치프레스50kg12회5셋
- 인클라인 덤벨 프레스탑세트18kg12회1셋탑세트20kg12회3셋탑세트
- 플라이 머신탑세트40.9kg(웜업90lb10회4셋)탑세트
- 어시스트 딥스35kg10회4셋-
- 라잉 트라이셉스 익스텐션15kg12회4셋
2026-02-02 • 05:21:4460분400kcal
등이두
- 덤벨 풀오버15kg10회4셋
- 어시스트 풀업탑세트10회40kg탑세트35kg백오프30kg백오프25kg백오프20kg5셋총백오프
- 리니어로우탑세트20kg10회1셋웜업30kg10회3셋.탑세트
- 클로즈 맥그립 랫풀다운탑세트40kg12회1셋탑세트45kg12회3셋탑세트
- 롱풀머신(시티드로우)35kg12회4셋
- 덤벨컬컴파운드해머컬 각10회슈퍼세트6kg4셋
2026-01-31 • 02:03:0675분400kcal
어깨하체
- 하체 어깨
- 컨벤데드 웜업 6010회3셋100kg1회1셋(그냥 궁금해서 해봣는데 2개는 할 수있을거 같았음. 생각보다 들만함. 처음해봄)
- 이너 아웃 타이15회30kg4셋슈퍼세트
- 후면 어깨 스트레칭용 케이블 로테이션? 이름 모르겟음 x 자로 후면 어깨 자극하는거 이름좀..5kg3셋
- 스미스머신 숄더프레스탑세트20kg10회1셋웜업30kg10회1셋웜업40kg10회3셋탑세트
- 덤벨 숄더 프레스탑세트10kg12회1셋웜업15kg10회1셋웜업20kg10회2셋탑세트
- 사레레4kg20회4셋
- 페이스풀35kg12회4셋
- 리어델트 플라이40lb12회3셋
2026-01-30 • 02:00:0070분400kcal
가슴삼두
- 머신플라이70lb10회3셋
- 벤치70kg5*5 (웜업 제외)
- 인클라인덤벨탑세트15kg12회1셋웜업20kg10회3셋탑세트
- 덤벨풀오버15kg10회3셋
- 머신플라이45kg10회3셋
- 디클라인체스트프레스40kg15회4셋
- 케이블 푸시다운 10 케이블 오버헤드 익스텐션 10 슈퍼세트30kg4셋
2026-01-29 • 15:44:0965분400kcal
등이두
- 등 이두
- 덤벨 풀오버15kg12회4셋
- 어시스트 풀업탑세트10회35kg,탑세트30kg1셋씩,백오프25kg3셋백오프
- 리니어 로우탑세트20kg10회1셋웜업30kg10회3셋탑세트
- 와이드그립 시티드 로우탑세트35kg12회1셋탑세트40kg10회3셋탑세트
- 멀티스트랩 암풀다운탑세트25kg10회1셋탑세트30kg12회3셋탑세트
- 와이드 맥그립 랫풀다운탑세트80lb12회1셋탑세트95lb12회3셋탑세트
- 덤벨컬 해머컬10회10회슈퍼세트6kg4셋
2026-01-28 • 02:01:4873분400kcal
어깨하체
- 스쿼트탑세트60kg10회1셋탑세트70kg10회4셋탑세트
- 시티드 레그컬60lb15회4셋
- 레그익스텐션85lb15회4셋
- 덤벨숄더프레스20kg12회4셋
- 사이드레터럴레이즈5kg20회4셋
- 케이블 페이스풀35kg15회4셋