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운동 기록의 모든 것, 한눈에 파악하세요.
이달의 운동 출석부
2026년 4월
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누적 운동 횟수
65 회
이번 달 운동
7 회
운동 기록 상세
특정 월:
2026-04-07 • 10:50:0356분
가슴삼두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 벤치 프레스 60kg 8회 5셋
- 엠토쳐 인클라인 프레스 머신 60kg 10회 4셋
- 뉴텍 케이블 크로스 오버 20kg 15회 4셋 (평소 프리모션 케이블 보다 가벼운 느낌)
- 뉴텍 온힘 시티드 체스트 프레스 뉴트럴 그립 35kg 12회 4셋
- 케이블 푸시 다운 + 케이블 오버헤드 익스텐션 50kg 10회씩 4셋 컴파운드셋
2026-04-06 • 10:49:52
등이두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 턱걸이 8회 4셋
- 바벨로우 20kg 20회 1셋 40kg 12회 4셋
- 원암 엠토처 와이드 풀다운 프론트 25kg 12회 4셋
- 클로즈 맥그립 랫 풀다운 45kg 12회 4셋
- 덤벨컬 + 해머컬 6kg 12회씩 4셋
- 60분
2026-04-05 • 10:49:3772분
이두삼두유산소
- 이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션 + 이지바 바벨 컬 10kg 20회씩 1셋 / 15kg 15회씩 1셋 / 20kg 10회 3셋 컴파운드 세트
- 원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 + 덤벨 컬 10kg 15회씩 4셋 컴파운드 세트
- 사레레 20회 + 해머컬 10회 6kg 4셋 슈퍼세트
- 케이블 푸시다운 + 케이블 오버헤드 익스텐션 50kg 10회 4셋 컴파운드 세트
- 런닝머신 인클라인 8% 속도 4 20분
2026-04-04 • 10:49:1799분
유산소어깨하체
- 정지 스쿼트 40kg 60kg 80kg 90kg 각 1세트 3회 3초 정지
- 프론트 스쿼트 20kg 30kg 각 2세트 3회씩 스퀏 후 바로 박스점프 10회
- 클린 풀(약간 업라이트 로우 느낌?) 20kg 10회 4셋
- 오후 운동
- 이너, 아웃타이 50kg 12회 4셋 컴파운드
- 데드 리프트 20kg 20회 1셋 40kg 15회 1셋 60kg 12회 1셋 80kg 10회 2셋
- 레그 프레스 120kg 10회 4셋
- 시티드 레그 컬 80lb 15회 4셋
- 케이블 리버스 플라이 5kg 20회 4셋
- 뉴텍 숄더 프레스 머신 40kg 12회 4셋
- 사레레 + 벤트오버 레터럴레이즈 각 20회 5kg 4셋 컴파운드 세트
- 런닝머신 인클라인 8% 속도 4 20분
2026-04-03 • 10:48:4765분
삼두가슴
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 벤치 프레스 50kg 10회 5셋
- 인클라인 덤벨 프레스 20kg 10회 4셋
- 인클라인 덤벨 플라이 8kg 12회 4셋
- 케이블 크로스 오버 12kg 15회 4셋
- 케이블 푸시 다운 + 케이블 오버헤드 익스텐션 45kg 10회 씩 4셋
2026-04-02 • 20:24:2959분
등이두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 어시스트 풀업 -15kg 10회 5셋
- 원암 엠토처 시티드 로우 25kg 12회 4셋
- 원암 엠토처 와이드 풀다운 프론트 25kg 12회 4셋
- 멀티 스트랩 암풀다운 25kg 12회 4셋
- 바벨 컬 20kg 10회 + 해머컬 8kg 10회 4셋 컴파운드 세트
2026-04-01 • 20:24:5560분
하체어깨
- 이너 아웃타이 50kg 각 10회 4셋
- 스미스 스쿼트 40kg 12회 5셋
- 레그 익스텐션 90lb 15회 4셋
- 라잉 레그 컬 45kg 15회 4셋
- 덤벨 숄더 프레스 20kg 15회 4셋
- 사레레 + 벤트오버레트럴 레이즈 각 20회씩 4kg 4셋
2026-03-31 • 23:05:3062분
삼두가슴
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 인클라인 덤벨 프레스 22.5kg 10회 5셋
- 바벨 벤치 프레스 40kg 15회 4셋
- 플라이 머신 35kg 12회 4셋
- 시티드 체스트 프레스 35kg 12회 4셋
- 케이블 푸시다운 + 케이블 오버헤드 익스텐션 40kg 15회씩 4셋 컴파운드셋
2026-03-30 • 09:54:5966분
등이두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 턱걸이 8회 4셋
- 바벨로우 20kg 20회 1셋 30kg 15회 1셋 40kg 10회 1셋 50kg 10회 2셋
- 맥그립 중간너비 랫풀다운 45kg 12회 4셋
- 원암 엠토처 시티드 로우 20kg 12회 4셋
- 암풀다운 35kg 12회 4셋
- 덤벨 컬 + 해머 컬 7.5kg 각 10회 4셋
2026-03-28 • 09:52:45
복근유산소하체
- MOVE MOOD Team WOD
- 1. Warm-up (전신 활성화)
- Linear Pogo Hops (Single Leg): 7m(약 20회 점프) × 4 Sets
- Plate Toe Touch: 20초 × 3 Sets
- Target High Jump: 7m(5회 점프) × 4 Sets
- 1. Main Circuit (3인 1조 팀 훈련)
- 구조: 1분 수행 / 1분 휴식 (종목당 3세트 반복)
- 방식: 1분 동안 3명이 순차적으로 메인 동작 수행 (나머지 인원은 보조 동작 유지)
- [Station 1] 하체 근력 & 버티기
- Main: 점프박스 스텝업 5회
- Sub: 스쿼트 홀딩 (버티기)
- [Station 2] 코어 & 밸런스
- Main: 슬램볼 백런지 (20kg) 8회
- Sub: 점프박스 플랭크 (버티기)
- [Station 3] 전신 컨디셔닝
- Main: 런닝머신 (속도 12) or 로잉 1분간 타기
2026-03-27 • 09:54:2275분
가슴삼두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 벤치 프레스 40kg 15회 1셋 / 50kg 10회 1셋 / 60kg 8회 1셋 / 70kg 5회 탑세트 50kg 13회 40kg 15회 20kg 15회 드롭셋(안쉬고 바로바로 함)
- 인클라인 체스트 프레스 머신 60kg 10회 4셋
- 케이블 크로스 오버 10.5kg 15회 4셋
- 팩덱 플라이 30kg 15회 4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg 10회 3셋 15kg 15회 1셋
- 케이블 로프 푸시다운 + 로프 익스텐션 20kg 각 15회 4셋 컴파운드 세트
2026-03-26 • 09:53:5078분
등이두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 어시스트 풀업 -15kg 10회 3셋 -20kg 10회 2셋
- 체스트서포티드 티바로우 35kg 10회 4셋
- 원암 엠토쳐 시티드 로우 20kg 12회 4셋
- 원암 와이드 풀다운 프론트 20kg 12회 4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운 35kg 15회 4셋
- 바벨 컬 20kg 10회 4셋
- 해머컬 + 덤벨 컬 6kg 각 10회 4셋 컴파운드 셋
2026-03-25 • 13:24:2660분
하체어깨
- 스미스머신 스쿼트 40kg 15회 5셋
- 레그 익스텐션 95lb 15회 4셋
- 시티드 레그 컬 80lb 15회 4셋
- 리버스 팩덱 플라이 20kg 20회 3셋
- 덤벨 숄더 프레스 22.5kg 10회 4셋
- 사레레 + 벤트오버 레터럴레이즈 + 사레레 각 10회 5kg 4셋 컴파운드 세트 (각각 2 셋 1셋 바꿔가면서 총 6세트씩)
2026-03-24 • 13:24:0463분
가슴삼두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 벤치프레스 60kg 10회 5셋 (5세트째 6개에서 실패해서 바로 40kg 15회 진행)
- 인클라인 덤벨 프레스 15kg 15회 4셋
- 플라이 머신 50lb 12회 4셋
- 케이블 크로스 오버 10.5kg 15회 4셋
- 케이블 푸시 다운 + 케이블 오버헤드 익스텐션 40kg 각 15회 4셋 컴파운드셋
2026-03-23 • 09:01:0086분
등이두유산소
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 암풀 다운 35kg 12회 4셋
- 어시스트 풀업 -15kg 10회 3셋 -20kg 10회 2셋
- 엠토쳐 시티드 로우 원암 20kg 12회 4셋
- 원암 와이드 풀다운 프론트 20kg 12회 4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운 40kg 15회 4셋
- 덤벨 컬 + 해머 컬 6kg 10회씩 4셋 컴파운드 세트
- 인클라인 8% 속도 4 런닝머신 20분
2026-03-22 • 09:00:2460분
이두삼두
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 + 바벨 컬 20kg 10회 5셋 컴파운드
- 해머컬 + 원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 8kg 10회 4셋
- 덤벨 컬 + 덤벨 슈러그 8kg 10회 4셋
- 케이블 푸시 다운 + 케이블 오버헤드 익스텐션 45kg 12회 4셋
- 암컬 머신 50lb 15회 4셋
2026-03-21 • 08:59:2982분
하체어깨
- 컨벤셔널 데드 리프트 20kg 20회 1셋 /40kg 15회 1셋 / 60kg 12회 1셋 / 80kg 10회 2셋
- 레그 프레스 120kg 10회 4셋
- 레그 익스텐션 95lb 15회 4셋
- 원암 케이블 리버스 플라이 10kg 15회 3셋
- ohp 20kg 20회 1셋 30kg 15회 1셋 40kg 10회 2셋
- 스미스 숄더 프레스 20kg 20회 4셋
- 사레레 + 벤트오버 레터럴레이즈 + 사레레 각 10회 5kg 4셋 컴파운드 세트 (각각 2 셋 1셋 바꿔가면서 총 6세트씩)
- 페이스풀 30kg 15회 4셋
2026-03-20 • 08:58:5365분
가슴삼두
- 해머스트랭스 풀오버 머신 15kg 12회 1셋 20kg 12회 3셋
- 테크노짐 체스트 프레스 40kg 10회 4셋
- 너틸러스 레버리지 체스트 프레스 30kg 10회 3셋
- usp 레버리지 인클라인 체스트 프레스 10회 3셋
- 해머 아이소 인클라인 프레스 40kg 10회 3셋
- 테크노짐 팩덱 플라이 15kg 10회 3셋 (개무거움 ㅅㅂ)
- 너틸러스 디클라인 프레스 30kg 10회 3셋
- 해머스트랭스 시티드 딥스 50kg 10회 3셋
- 해머스트랭스 트라이셉스 익스텐션 65lb 15회 4셋
- 너틸러스 케이블 푸시 다운 25kg 12회 4셋
2026-03-19 • 08:58:1649분
등이두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 어시스트 풀업 -20kg 10회 4셋 -15kg 10회 1셋
- 롱풀 40kg 12회 4셋
- 와이드 풀다운 프론트 40kg 12회 4셋
- 암풀 다운 30kg 12회 4셋
- 덤벨 컬 + 해머 컬 6kg 12회 씩 4세트 컴파운드
- 오늘은 늦게 해서 짧고 굵게
2026-03-18 • 17:18:5768분
하체어깨
- 이너 아웃 타이 55kg 각 10회 4셋 컴파운드 세트
- 스미스 머신 스쿼트 0kg 20회 1셋 / 20kg 15회 1셋 / 40kg 12회 1셋 / 60kg 10회 2셋
- 시티드 레그컬 80lb 15회 4셋
- 불스스 10kg 8회 4셋
- 케이블 리버스 플라이 5kg 20회 3셋
- 원암 리버스 플라이 머신 20kg 15회 4셋
- 덤벨 숄더 프레스 20kg 12회 4셋
- 사레레 10 + 벤트오버레트럴레이즈 10 + 사레레 10 컴파운드 세트 4kg 4셋
2026-03-17 • 17:18:2567분
가슴삼두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 벤치 프레스 50kg 10회 5셋
- - 큐잉 : 내릴 때 팔꿈치 확 내려서 속도감 있게 튕기고
- 아치 를 죽이고 속도감 있게 프레스 진행
- 인클라인 덤벨 프레스 20kg 12회 4셋
- 인클라인 덤벨 플라이 8kg 15회 4셋
- 케이블 크로스 오버 9kg 15회 4셋
- 케이블 푸시 다운 + 케이블 오버헤드 익스텐션 45kg 각 10회 컴파운드
2026-03-16 • 17:17:5488분
등이두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 어시스트 풀업 -20kg 10회 4셋 -15kg 10회 1셋
- 체스트 서포트 티바로우 20kg 15회 1셋 / 30kg 12회 1셋 / 35kg 10회 1셋 / 40kg 8회 2셋
- 원암 와이드 풀다운 프론트 20kg 12회 1셋 25kg 12회 3셋
- 중간 너비 맥그립 랫풀다운 40kg 12회 4셋
- 암풀다운 30kg 12회 4셋
- 케이블 컬 20kg 15회 4셋
- 덤벨 컬 + 해머 컬 6kg 각 10회 4셋
2026-03-14 • 17:17:2680분
하체어깨
- 이너 아웃타이 50kg 12회 4셋 컴파운드 세트
- 데드 리프트 20kg 20회 1셋 /40kg 15회 1셋/ 50kg 12회 1셋 / 60kg 10회 1셋 / 80kg 8회 1셋
- 시티드 레그 컬 80lb 15회 4셋
- 레그익스텐션 95lb 15회 4셋
- 레그 프레스 80kg 12회 4셋
- 케이블 리버스 플라이 5kg 15회 4셋
- 스텐딩 숄더 프레스 머신 0kg 20회 1셋 20kg 12회 4셋
- 사레레 6kg 20회 4셋
- 페이스풀 35kg 15회 4셋
2026-03-13 • 17:16:5656분
삼두가슴
- 덤벨풀오버 18kg 12회 4셋
- 플랫 벤치 프레스 40kg 15회 5셋
- 인클라인 덤벨 프레스 20kg 12회 4셋
- 인클라인 덤벨 플라이 8kg 12회 1셋 10kg 12회 3셋
- 케이블 크로스 오버 7.5kg 15회 2셋 9kg 2셋
- 케이블 푸시 다운 로프 18kg 12회 4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 15kg 10회 4셋
2026-03-12 • 14:23:1856분
이두등
- 암풀다운 35kg 12회 4셋
- 어시스트 풀업 -20kg 10회 5셋
- 리니어 로우 40kg 10회 4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀 다운 40kg 13회 4셋
- 원암 시티드 로우 25kg 12회 4셋
- 바벨 컬 15kg 15회 4셋
- 덤벨 컬 + 해머컬 5kg 각 10회 4셋 컴파운드
2026-03-11 • 14:22:4865분
어깨하체
- 이너 아웃타이 50kg 10회 4셋 컴파운드
- 스쿼트 60kg 10회 5셋
- 시티드 레그 컬 80lb 15회 4셋
- 레그 익스텐션 90lb 15회 4셋
- 원암 케이블 리버스 플라이 5kg 20회 3셋
- 덤벨 숄더 프레스 20kg 12회 4셋
- 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 20kg 20회 4셋
- 원암 리버스 플라이 15kg 15회 4셋
2026-03-10 • 20:29:06
가슴삼두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 벤치 프레스 20kg 20회 1셋 60kg 10회 4셋
- 인클라인 덤벨 프레스 20kg 10회 4셋
- 팩덱 플라이 40kg 15회 4셋
- 시티드 체스트 프레스 40kg 10회 4셋
- 케이블 크로스 오버 10.5kg 15회 4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg 10회 2셋
- 케이블 푸시 다운 40kg 12회 4셋
2026-03-09 • 13:12:1962분
등이두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 어시스트 풀업 -20kg 10회 5샛
- 티바로우 30kg 10회 4셋
- 원암 와이드 풀다운 프론트 20kg 10회 4셋
- 원암 시티드 로우 20kg 12회 4셋
- 암풀다운 30kg 12회 4셋
- 덤벨컬 + 해머컬 6kg 10회씩 4셋 컴파운드 세트
2026-03-08 • 13:11:4983분
이두삼두유산소
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 + 이지바 바벨컬 컴파운드 세트 10kg 20회씩 1셋 / 15kg 15회 씩 1셋 / 20kg 10회씩 3셋
- 케이블 푸시다운 + 케이블 오버헤드 익스텐션 컴파운드 세트 50kg 각 10회 4셋
- 덤벨 컬 + 해머 컬 컴파운드 세트 8kg 각 10회 4셋
- 암 익스텐션 머신 60lb 10회 4셋
- 암컬 머신 60lb 10회 4셋
- 런닝머신 6% 속도 5 30 분
2026-03-07 • 16:39:5685분
어깨하체가슴유산소
- 오전 무브무드 그룹 운동
- 팔굽혀펴기 32회 1셋 12회 4셋
- 데드행 30초
- 4인 1조 팀 와드 훈련
- 스쿼트 홀딩 + 백 런지 8회 2셋
- 플랭크 + 버피테스트 4회 2셋
- 스키 200m + 로잉 200m + 런닝 머신 2회
- 오후 웨이트 트레이닝
- 이너 아웃타이 50kg 12회 4셋
- 레그 프레스 80kg 10회 1셋 120kg 10회 3셋
- 시티드 레그컬 80lb 15회 4셋
- 레그 익스텐션 90lb 15회 4셋
- 불스스 12kg 8회 4셋
- 케이블 원암 리버스 플라이 10kg 15회 3셋 (어깨 웜업)
- 리어델트 플라이 50lb 12회 1셋 60lb 12회 3셋
- 덤벨 숄더 프레스 20kg 10회 5셋
- 사레레 4kg 20회 4셋
- 페이스풀 30kg 20회 4셋
2026-03-06 • 16:40:3662분
가슴삼두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 스미스 플랫 벤치 프레스 (윗가슴 타겟) 30kg 20회 5셋
- 인클라인 체스트 프레스 머신 40kg 12회 4셋
- 케이블 크로스 오버 7.5kg 20회 4셋
- 어시스트 딥스 -35kg 10회 3셋
- 케이블 푸시 다운 + 케이블 오버헤드 익스텐션 40kg 각 10회 4셋 컴파운드 세트
2026-03-05 • 17:09:3376분
등이두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 암풀다운 30kg 12회 4셋
- 어시스트 풀업 -20kg 10회 5셋
- 롱풀머신 40kg 12회 4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운 40kg 12회 4셋
- 원암 와이드 풀다운 프론트 20kg 12회 4셋
- 바벨컬 15kg 10회 + 해머컬 6kg 10회 4셋 컴파운드 셋
2026-03-03 • 09:47:5861분
가슴삼두
- 덤벨풀오버 18kg 12회 4셋
- 벤치프레스 50kg 10회 5셋
- 인클라인 덤벨 프레스 22.5kg 10회 4셋
- 인클라인 덤벨 플라이 8kg 12회 4셋
- 시티드 체스트 프레스 머신 40kg 10회 2셋 35kg 10회 1셋 30kg 10회 1셋
- 케이블 푸시다운 + 케이블 오버헤드 익스텐션 40kg 각 10회 4셋 컴파운드세트
2026-03-02 • 09:47:3074분
등이두유산소
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 어시스트풀업 -20kg 10회 5셋
- 체스트서포트 티바로우 30kg 10회 2셋 32.5kg 10회 2셋
- 와이드 맥그립 랫풀다운 40kg 12회 4셋
- 암풀다운 30kg 12회 4셋
- 덤벨컬 + 해머컬 7.5kg 각 10회 컴파운드 세트 4셋
- 런닝머신 5% 속도 4 20분
2026-03-01 • 21:09:2666분
삼두이두유산소
- 팔꿈치 스트레칭 3셋
- 라잉트라이셉스 익스텐션 + 이지바 바벨컬 20kg 각 10회 컴파운드 세트 4셋
- 해머컬 10kg 15회 4셋
- 암컬 머신 35lb 15회 4셋
- 케이블푸시다운 50kg 12회 4셋
- 케이블 오버헤드 익스텐션 로프 35kg 12회 2셋 25kg 15회 2셋
- 런닝머신 인클라인 5% 속도 4 20분
2026-02-28 • 21:09:4788분
하체어깨
- 이너 아웃타이 50kg 10회 4셋
- 스쿼트 60kg 10회 5셋
- 시티드 레그컬 80lb 15회 4셋
- 레그익스텐션 40kg 15회 4셋
- 불스스 10kg 8회 4셋
- 원암 리어델트 플라이 20lb 20회 3셋
- 스미스머신 숄더 프레스 20kg 30회 + 10초 쉬고 10회 + 10초 쉬고 10회 총 50회 2셋
- 사레레 5kg 20회 4셋
- 페이스풀 35kg 12회 4셋
2026-02-27 • 15:13:13
가슴
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 스미스 밴치 20kg 12회 1셋 30kg 15회 4셋
- 체스트프레스 머신 40kg 10회 4셋
- 인클라인 덤벨 플라이 8kg 10회 3셋
- 소요시간 40분
2026-02-26 • 21:49:3966분
등이두
- 덤벨 풀오버 17.5kg 12회 4셋
- 어시스트 풀업 -20kg 10회 5셋
- 리니어로우 40kg 10회 4셋
- 클로즈그립 랫풀다운 40kg 12회 4셋
- 원암 시티드로우 15kg 15회 1셋 20kg 12회 3셋
- 케이블컬 30kg 20회 4셋
- 헤머컬 7.5kg 10회 + 덤벨 슈러그 15kg 10회 슈퍼세트 4셋
2026-02-25 • 21:25:4062분
어깨하체
- 이너아웃타이 45kg 10회 4셋 컴파운드세트
- 바벨백스쿼트 20kg 15회 1셋 40kg 10회 1셋 60kg 8회 1셋 80kg 8회 1셋 70kg 10회 1셋
- 레그컬 (엎드리는) 40kg 15회 4셋
- 레그익스텐션(싸이벡스 플레이트) 40kg 15회 4셋
- 덤숄프 10kg 20회 1셋 22.5kg 10회 3셋 15kg 10회 1셋
- 사레레 5kg 20회 4셋
- 리어델트플라이 60lb 15회 4셋
2026-02-24 • 17:11:1062분
가슴삼두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 벤치프레스 20kg 25회 1셋 30kg 20회 1셋 40kg 15회 2셋 30kg 15회 1셋
- 디클라인 체스트 프레스 머신 60kg 10회 1셋 80kg 10회 3셋
- 팩덱플라이 머신 30kg 10회 4셋
- 인클라인 체스트 프레스 머신 40kg 10회 4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 15kg 15회 4셋
2026-02-23 • 20:26:0257분
등이두
- 덤벨 풀오버 17.5kg 12회 4셋
- 어시스트 풀업 -25kg 10회 1셋 -20kg 10회 4셋
- 티바로우 35kg 10회 4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운 40kg 12회 4셋
- 원암 시티드 로우 머신 15kg 15회 4셋
- 암풀다운 30kg 10회 4셋
- 덤벨컬 + 해머컬 7.5kg 10회씩 컴파운드 세트 4셋
2026-02-22 • 17:10:2873분
어깨삼두이두유산소
- 케이블 원암 리어델트 플라이 5kg 15회 4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 10회 바벨컬 10회 20kg 슈퍼세트 4셋
- 사레레 4kg 20번 4셋
- 덤벨컬 10회 + 해머컬 10회 6kg 컴파운드세트 4셋
- 케이블 푸시다운 + 케이블 오버헤드 익스텐션 10회 40kg 컴파운드 세트 2셋 50kg 2셋
- 마이마운틴 10% 속도 4 20분
2026-02-21 • 19:46:5781분
등하체어깨
- 1차운동 - 무브무드 (그룹운동)
- 정지 데드리프트 50kg 5회 3셋 (들때 무릎에서 3초 정지 후 들기)
- 정지 점프 스쿼트 5회 3셋 (스쾃 후 아래에서 5초 정지 후 점프 )
- 어질리티 스텝 3셋
- 트위스트 홉스 + 백 피치 3세트
- 러시안 트위스트 9kg 10회 + 스텝박스 오버탭 20회 + 사이드 쓰루 10회 슈퍼세트 3세트
- 2차 운동 - 웨이트
- 이너 아웃타이 45kg 12회 4셋 컴파운드
- 시티드 레그컬 80lb 15회 4셋
- 레그 익스텐션 90lb 15회 4셋
- 불스스 12kg 8회 4셋
- 원암 리어델트 플라이 머신(후면어깨 스트레칭성) 15kg 15회 4셋
- 덤벨숄더프레스 20kg 12회 1셋 22.5kg 10회 3셋
- 스탠딩 숄더프레스 20kg 12회 3셋
- 사레레 4kg 20회 4셋
- 페이스풀 40kg 12회 4셋
2026-02-20 • 19:47:3270분
삼두가슴
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 벤치 프레스 60kg 8회 5셋
- 인클라인프레스 머신 60kg 10회 4셋
- 인클라인 덤벨 플라이 8kg 12회 4셋
- 라잉트라이셉스 익스텐션 15kg 15회 4셋
- 케이블 푸시다운 40kg 10회 2셋 45kg 10회 2셋
2026-02-19 • 22:26:0879분
등이두유산소
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 암풀다운 30kg 12회 3셋
- 어시스트 풀업 -25kg 3셋 -20kg 2셋
- 원암 프론트 풀다운 (하이로우 느낌으로) 30kg 10회 4셋
- 원암 시티드로우 20kg 10회 4셋
- 덤벨컬 해머컬 컴파운드 각 10회 7.5kg 4셋
- 런닝머신 인클라인 8% 속도 4 20분
2026-02-18 • 20:47:3493분
어깨하체
- 이너 아웃타이 45kg 10회씩 컴파운드 4셋
- 바벨 백스쿼트 40kg 10회 1셋 50kg 10회 1셋 60kg 10회 1셋 80kg 10회 2셋 (마지막 세트 힘빠져서 하프 스쿼트 돼버림 ㅠ)
- 레그프레스 80kg 10회 4셋
- 시티드 레그컬 80lb 15회 4셋
- 불스스 10kg 8회 4셋
- 케이블 로테이션 5kg 20회 3셋 (후면 어깨 및 회전근개 스트레칭)
- ohp 20kg 10회 1셋 30kg 10회 1셋 40kg 10회 2셋 20kg 10회 1셋
- 덤벨 숄더 프레스 15kg 10회 1셋 18kg 10회 1셋 20kg 10회 2셋
- 사레레 5kg 20회 4셋
- 페이스풀 40kg 10회 4셋
- 리버스 팩덱 플라이 30kg 20회 4셋
- 설날 음식 태우기🔥🔥🔥
2026-02-17 • 13:38:3677분
가슴삼두
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 스미스 벤치 프레스 (쇄골쪽 타겟 윗가슴) 20kg 20회 2셋 30kg 15회 3셋
- 인클라인 체스트 프레스 머신 40kg 10회 2셋 60kg 10회 2셋
- 뉴텍 팩덱플라이 머신 20kg 12회 1셋 30kg 10회 3셋
- 디클라인 프레스 머신 20kg 10회 1셋 40kg 10회 3셋
- 케이블 푸시다운 + 케이블 오버헤드 익스텐션 각 10회 컴파운드 세트 35kg 1셋 40kg 3셋
2026-02-16 • 17:40:4090분
등이두유산소
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 암풀다운 30kg 12회 4셋
- 어시스트 풀업 -25kg 10회 5셋
- 티바로우 30kg 10회 4셋
- 롱풀 중간 맥그립 35kg 10회 4셋
- 클로즈 맥그립 랫풀다운 40kg 10회 4셋
- 케이블 컬 20kg 20회 4셋
- 해머컬 8kg 10회 4셋
- 런닝머신 기울기 6% 속도 4 20분
2026-02-14 • 17:40:0373분
하체어깨
- 무브무드
- 벤치프레스 다이나믹 에포트 60kg 8회 3셋
- 불가리안스플릿 스쿼트 점프 5회 3셋
- 스파이더맨 크롤 10m 3셋
- 순환 운동 총 3셋
- (
- 버피 월볼 9kg 6회
- (한손 벤치 넘기 후 점프스쾃 2회) 6회
- 사이드 킥쓰루 6회
- 런닝머신 16 전력질주 30초
- )
- 2차 웨이트
- 이너 아웃타이 컴파운드 세트 40kg 각 10회 4세트
- 바벨 스쿼트 60kg 10회 5셋
- 시티드 레그컬 60lb 15회 4셋
- 불스스 10kg 8회 4셋
- 케이블 로테이션 (후면 어깨 스트레칭) 5kg 20회 3셋
- 포커스 스탠딩 숄더 프레스 20kg 12회 1셋 30kg 10회 4셋
- 사레레 5kg 20회 4셋
- 페이스풀 35kg 15회 4셋
- 리어델트 플라이 40lb 15회 4셋
2026-02-13 • 17:31:0190분
삼두가슴유산소
- 덤벨 풀오버 18kg 10회 4셋
- 스미스 벤치 20kg 20회 5셋 (윗가슴 자극을 위해 팔 각도 높히고 쇄골쪽으로 바가 오도록)
- 인클라인 덤벨 프레스 20kg 10회 1셋 22.5kg 10회 3셋
- 플라이 머신 80lb 10회 4셋
- 어시스트 딥스 -35kg 10회 4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg 10회 4셋
- 원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 7.5kg 10회 3셋
- 런닝머신 인클라인 5% 속도 5 20분
2026-02-12 • 17:31:3278분
등이두유산소
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4셋
- 데드리프트 80kg 8회 5셋 (아 여기서 힘 다털림..)
- 어시스트 풀업 -25kg 10회 4셋
- 롱풀머신 35kg 10회 4셋
- 덤벨컬 + 해머컬 6kg 각 10회 컴파운드세트 4셋
- 유산소 5% 속도 4 20분
2026-02-11 • 20:35:1267분
어깨하체
- 이너 아웃타이 각 10회 40kg 4세트 컴파운드
- 핵스쿼트 40kg 10회 5셋
- 레그컬 40kg 15회 4셋
- 불스스 7.5kg 10회 4셋
- 스미스머신 숄더 프레스(앉아서) 20kg 20회 5셋
- 사이드레터럴레이즈 머신 15kg 20회 4셋
- 페이스풀 30kg 20회 4셋
2026-02-10 • 09:03:0659분
가슴삼두
- 덤벨 풀오버 17.5kg 12회 4셋
- 벤치 프레스 50kg 12회 5셋
- 인클라인 덤벨 프레스 20kg 10회 4셋
- 인클라인 덤벨 플라이 8kg 15회 4셋
- 인클라인 프레스 머신 40kg 10회 3셋 (뉴텍 새로 들어와서 해봄. 궤적이 생소함. 느낌 배드)
- 케이블 푸시다운 + 오버헤드 익스텐션 20kg 각 10회 컴파운드 (로프 그립)
2026-02-09 • 10:03:23
등이두
- 덤벨 슈러그 10kg 20회 3셋
- 덤벨 풀오버 18kg 12회 4세트
- 어시스트 풀업 -30kg 10회 1세트 -25kg 10회 4세트
- 원암 와이드 풀다운 프론트 머신 20kg 12회 4셋
- 롱풀머신 40kg 10회 4셋
- 원암 덤벨 로우 10kg 20회 3셋
- 덤벨컬 해머컬 6kg 10개씩 컴파운드 4셋
- 소요시간 55분
2026-02-08 • 10:22:2966분
이두삼두유산소
- 덤벨컬 10회 해머컬 10회 원암 덤벨 익스텐션 20회 6kg 슈퍼세트 4셋
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 12회 바벨컬 10회 슈퍼세트 20 kg 4셋
- 케이블 푸시다운 40kg 10회 1셋 45kg 10회 3셋
- 싸이벡스 암컬머신 50lb 12회 4셋
- 런닝머신 인클라인 8% 속도 4 20분
2026-02-07 • 10:27:0083분
하체어깨
- 2/7 하체 어깨
- 이너 아웃 타이 40kg 15회 4셋
- 레그프레스 80kg 10회 4셋
- 불스스 8kg 8회 4셋.
- ohp 20kg 10회 1셋 30kg 10회 1셋 35kg 10회 1셋 40kg 8회 2셋
- 덤벨 숄더 프레스 20kg 10회 4셋
- 사레레 머신 15kg 20회 4셋
- 페이스풀 40kg 12회 4셋
- 원암 리어델트 플라이 머신 20kg 20회 3셋
2026-02-06 • 10:27:3163분
가슴삼두
- 2/6 가슴 삼두
- 덤벨 풀오버 15kg 12회 4셋
- 인클라인 체스트 프레스 머신 (포커스 어퍼 레버리지 존나 무거움 ㅅㅂ) 20kg 10회, 1셋 30kg 10회 1셋, 40kg 10회 3셋
- 인클라인 덤벨 프레스 15kg 12회 1셋 20kg 10회 1셋 22.5kg 10회 2셋
- 인클라인 덤벨 플라이 10kg 12회 4셋
- 어시스트 딥스 -35kg 10회 4셋
- 케이블 푸시다운 35kg 10회 케이블 오버헤드 익스텐션 35kg 10회 컴파운드 세트 4셋
2026-02-05
2026-02-04
2026-02-03 58분
2026-02-02
2026-01-31
2026-01-30
2026-01-29
2026-01-28